Мускулите ме болят след тренировка поради натрупването на млечна киселина.
Мускулни болки от млечна киселина
Всички спортисти и хора, които извършват физически дейности, са изложени на мускулни болки, но какво ги причинява? Преди това тези заболявания се дължеха на производството на млечна киселина в тялото и мускулите ни.
Според статия, публикувана от Националната медицинска библиотека на САЩ, наречена „Млечна киселина и упражнения: Виновен или приятел?“, „Доказателствата, предполагащи, че лактатът е виновник, се основават на изследвания на корелационен тип, които разкриват тесни времеви връзки между интрамускулния лактат или H + натрупване и намалена сила по време на уморена стимулация в жаба, гризач или човешки мускул ".
От друга страна, от 1990 г. са проведени научни изследвания на високо ниво, в които е показано, че млечната киселина има малко вредно въздействие върху мускулните влакна, но какво е млечна киселина? Как тялото ни го произвежда? Как ми влияят тренировките?
Млечна киселина
Млечната киселина или лактатът е химично съединение, което има важна роля в анаеробния метаболизъм, но наистина ли знаем каква роля играе в тялото ни?
В спортния свят обикновено се свързва с мускулни болки при изпълнение на упражнения с висока интензивност (бягане, изкачване на стълби, вдигане на тежести и др.). Понастоящем обаче е доказано, че това е фалшив мит и въпреки че не е пряко свързан с мускулни болки, вярно е, че млечната киселина е ограничаващ фактор в представянето на спортиста.
Как се генерира млечна киселина в нашето тяло
Лактатът е химично съединение, което е резултат от използването на глюкоза като гориво при липса на кислород, когато правим упражнения с висока интензивност и средна продължителност. Когато млечната киселина започне да се натрупва в мускулите, те стават киселинни и когато мускулите не могат да издържат на толкова много киселинност, тази киселина напуска кръвта и оттам се отвежда в черния дроб, където се преработва, за да се съхранява и използва като енергия.
Например, ако бягате между 400 до 1000 метра с висока скорост или вдигате тежести с субмаксимални натоварвания, тялото ви ще започне да използва глюкоза за енергия и ще я разгради до получаване на млечна киселина, която, когато не се използва, влияе на умората на спортиста или спортиста.
Как може да повлияе на обучението
Въпреки че човек изпълнява упражнения с ниска интензивност, тялото му е способно да генерира млечна киселина в ниски концентрации, без да засяга тялото му. Проблемът с тази киселина възниква, когато тялото не е в състояние да я използва повторно или да я премахне. Ето защо някои спортисти се уморяват от енергични упражнения.