Можете да правите упражнения пред компютъра - По-добре със здравето
Прекарвате толкова много часове, седейки в офиса и не практикувайки никакъв вид упражнения в края на работния ден това е повече от отрицателно за здравето ни. Знаете ли, че можете да правите упражнения пред компютъра?
Няма вече оправдания да седиш на едно място! В тази статия ще ви разкажем повече.
Упражнения пред компютъра
За да избегнем типичните заболявания на офис служителите (болки във врата и гърба, изпъкналост на корема или лоша циркулация в краката, наред с други), трябва да сме в движение.
Как да се съобразим с тази предпоставка, ако трябва да прекараме поне 8 часа от деня си седнали пред бюро? Правене на упражнения пред компютъра!
Въпреки че не е решение на всички проблеми, поне упражненията пред компютъра намаляват контрактурите много и ни пречат да натрупаме толкова много тегло:
1. Различни участъци
От съществено значение е мускулите да променят позицията си от време на време, за да се избегне усещането за скованост и честата болка.
- За да опънете врата си, трябва леко да огънете главата си във всички посоки.
- Изпълнявайте въображаеми кръгове, за да опънете раменете си.
- За ръцете просто ги изпънете пред тялото с дланите нагоре.
Друга от най-сложните зони за тези, които прекарват няколко часа пред компютъра, са китките (използваната позиция причинява например „синдром на карпалния тунел“).
- Завъртете ги 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това още 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
- Трябва да направите същото и с глезените си (които обикновено се подуват от неподвижността).
- За краката просто ги вдигнете така, че да са успоредни на земята и да вдигнете краката нагоре.
2. Упражнения за гръб
Тази област обикновено е най-засегната от заседналия начин на живот. За укрепване и разтягане на гърба има много упражнения.
- Например, заключете пръстите на ръцете и направете ръцете възможно най-изправени. Гръбначният стълб трябва да е изправен. Тези, които работят, са лопатките.
- Вариант е леко да прегърбите гърба си и леко да спуснете главата си.
- За да декомпресирате гръбначните дискове, повдигнете дясната си ръка и я изпънете доколкото е възможно, като я държите винаги близо до главата си.
- В същото време изпънете лявата си ръка надолу (сякаш искате да докоснете пода). След 20 секунди алтернативно положение.
- Друг вариант е да прекосите левия крак през дясното коляно и да го притиснете с лявата ръка, като същевременно приведете главата в дясната страна.