Идеалната диета трябва да бъде пълноценна и разнообразна, адекватна и балансирана - Идеалната диета
Пълната и разнообразна диета за отслабване включва във всяко хранене храни от трите групи хранителни вещества (въглехидрати, липиди и протеини), микроелементи (минерали и витамини) и вода, което означава, че съдържа всички хранителни вещества.
Както видяхме в раздела за хранене, за да можем да укрепваме, лекуваме, растеме, атакуваме инфекции и заболявания, накратко, имаме добро функциониране на тялото, всичко е необходимо.
Как е правилната диета
- Правилна диета: Трябва да е според възрастта, вкусовете, културата. Би било препоръчително да следвате хранителната пирамида:
Винаги като се вземат предвид факторите, които се различават при всеки индивид, например етап на растеж на детето, приносът на въглехидратите ще трябва да бъде по-висок поради енергийните им разходи както в растежа, така и в дейността им. С напредването на възрастта трябва да ядем по-малко количество.
При възрастни винаги трябва да се вземат предвид тяхната възраст, пол, тен и активност, но приблизителните данни ще бъдат: Мъже между 1800 и 2500 калории и възрастни жени между 1500 и 2300 калории.
Искате ли да започнете да отслабвате с изследване на тялото и персонализирана диета?
"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Можете да ме помолите за изследване на тялото, където чрез измерване с биоимпеданс ще можете да знаете точно какъв е телесният ви състав и да приспособите диетата си към тези фактори, като се вземат предвид вашата възраст, пол, здравословно състояние, географски, социални фактори.
- Балансирана диетаа: В случая на пълния, той трябва да носи всички хранителни вещества, но също така трябва да бъде балансиран и да поддържа подходящи пропорции помежду си, като по този начин се постига здравословно тегло и отговаря на физиологичните изисквания на всеки човек, поддържайки функциите на тялото в контекста на физическо и психическо здраве.
Диета означава набор от храни, които консумираме всеки ден.
Препоръки за идеална диета
- Закуска: Не забравяйте, че след пост през нощта това, което ядем, ще бъде усвоено по-бързо. Много хора пият портокалов или лимонов сок веднага щом станат и може да получат дразнене на стомаха, което все още не е готово за киселинно вещество, можем да го вземем по-късно, но за предпочитане е да не го правим на гладно и заменете го с чаша вода, която ще ни помогне да бъдем хидратирани.