Можем да правим почивки в диетата
Отслабването и поддържането на здравословно тегло е упражнение, което трябва да правим цял живот. Когато посещавате консултация по хранене, целта да отслабнете или да разрешите здравословен проблем е важна, но не е основната. Вместо това това е да се научим отново да ядем и да променяме начина си на живот, така че диетата ни да не е причина за болести в бъдеще и между другото да коригираме здравословния проблем, който имаме.
Диетолозите-диетолози обаче знаят това бъди дисциплиниран 100% от моментите, в които трябва да вземем решение да ядем или пием нещо това е почти невъзможно ако можем да разчитаме само на нашата воля. Ето защо ние съветваме, че от време на време и при много конкретни случаи начинът на хранене е различен от това, което трябва да бъде обикновено.
Наистина ли можете да се срещнете?
Тази идея е извратена и обикновено се разбира, че можем да „правим каквото искаме“, защото тогава нека го компенсираме с повече упражнения, с пости или премахване на някои храни от нашата диета, които погрешно се разбират като „по-калорични“.
Не е ли вярно, че когато „трябва да направим нещо“ или „сме длъжни да“ или „ще трябва“ са понятия, които пораждат отхвърляне? Ние не "трябва да се храним" здравословно или "трябва ли да се храним" здравословно и дори не "ще трябва да елиминираме от диетата си", защото веднага навлиза луд порив за ядене на нездравословна храна.
От друга страна, когато „ям здравословно, защото ми харесва и се чувствам добре“ е много трудно да се изкушавате с храни, които не се препоръчват редовно.
Когато „сме на диета“ или „трябва да спазваме диета“ умножават се шансовете да се върнем към лошите навици защото „да си на диета“ означава скучна диета, с малко вкус и това, което сме принудени да правим, защото нямаме избор. Ето защо, веднага щом можем, го прескачаме, защото „ден е ден“ и възстановяваме цялото загубено тегло с няколко килограма в допълнение. Тъй като се чувстваме, че сме се провалили, шансовете да се върнем към „диета“ намаляват с всеки опит.
Намалете количествата, за да отслабнете
Когато искаме да отслабнем, нямаме друг избор, освен да ядем по-малко. Но от всички видове храни (и внимавайте, какво да кажа, храна и не преработени храни, които са много различни) и поддържане на баланс между хранителните вещества. Когато трябва да отслабнем много, ще бъдем много по-строги и ще си позволим много по-малко лицензи, защото истината е, че имаме цел да постигнем и че трябва да я постигнем във възможно най-кратък срок.
Но след загуба на излишните килограми (или по-нисък холестерол, или триглицериди ...), ние се връщаме към изяждането на калориите, от които се нуждаем, въз основа на нашето тяло, упражненията, които правим, и работата, която вършим. А това означава, че се храним по същия начин, както когато искаме да отслабнем, макар и малко повече. Тоест, ние продължаваме да ядем зеленчуци в големи количества, плодове, бобови растения, истински протеини, малко въглехидрати и можем да си позволим още няколко лиценза по време на хранене, но винаги прилагайки здравия разум.