Може ли диетата TLC да помогне за намаляване на нивата на холестерола тук ще намерите отговора; Горе
Това е един от малкото планове за хранене, които здравните експерти по света постоянно класират като една от най-добрите диети.
Той е предназначен да спомогне за популяризирането на по-добро здраве на сърцето и понижават нивата на холестерола чрез комбиниране на здравословно хранене с промени в начина на живот и стратегии за управление на теглото.
Освен това, той може да бъде ефективен и при лечение на други състояния, като понижава кръвната захар, контролира нивата на кръвното налягане и поддържа контрола на талията си.
Тази статия прави преглед на TLC диетата, нейните възможни ползи и недостатъци.
Какво представлява TLC диетата?
TLC диетата, или Терапевтичният начин на живот променя диетата, е план за здравословно хранене, предназначен да подобри здравето на сърцето.
Той е разработен от Националните здравни институти, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Целта на диетата е да сведе до минимум нивата на общия "лош" LDL холестерол в кръвта, за да поддържа артериите чисти и да оптимизира здравето на сърцето.
Той работи чрез комбиниране на компоненти на диетата, упражненията и управлението на теглото, за да помогне за предпазване от сърдечни заболявания.
За разлика от други диетични програми, диетата TLC е предназначена да се спазва в дългосрочен план и трябва да се разглежда по-скоро като промяна в начина на живот, а не като модна диета.
В допълнение към понижаването на нивата на холестерола, диетата TLC е свързана с множество други ползи за здравето, от подобрена имунна функция до намален оксидативен стрес и др.
Обобщение
TLC диетата е план за здравословно хранене на сърцето, предназначен да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола.
Как работи?
TLC диетата включва комбинация от диета и модификации на начина на живот, които доказано помагат за подобряване на здравето на сърцето.
По-специално, това включва промяна на видовете мазнини, които ядете, и увеличаване на приема на здравословни съединения, като разтворими фибри и растителни стерини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
Той също така комбинира диетични промени с повишена физическа активност, за да помогне за контролиране на теглото и укрепване на сърдечния мускул.
Основните насоки за спазване на TLC диетата включват:
- Яжте само достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
- 25 до 35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини.
- По-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини.
- Диетичният прием на холестерол трябва да бъде ограничен до по-малко от 200 mg на ден.
- Насочете се към 10 до 25 грама разтворими фибри на ден.
- Консумирайте поне 2 грама растителни стерини или станоли всеки ден.
- Получавайте поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност всеки ден.
- Спазването на TLC диетата обикновено включва увеличаване на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, за да увеличите приема на фибри.
Също така се препоръчва добавяне на 30 минути физическа активност на ден към вашата рутина, която може да включва дейности като:
- Разходка.
- Да бягам.
- Велосипед.
- Да плува.
Междувременно трябва да ограничите храни с високо съдържание на мазнини и висок холестерол, като тлъсти разфасовки месо, млечни продукти, яйчни жълтъци и преработени храни, за да ги поддържате в рамките на препоръчителната дневна доза, което помага да се максимизират резултатите.
Обобщение
TLC диетата се състои от комбиниране на контрол на теглото, физическа активност и диетични промени за оптимизиране на здравето на сърцето.
Здраве на сърцето и други ползи
TLC диетата е предназначена да помогне за понижаване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
В 32-дневно проучване на 36 души с висок холестерол, диетата TLC успя да намали нивата на "лошия" LDL холестерол средно с 11%.
Друго проучване установи, че следването на TLC диета в продължение на шест седмици води до значително намаляване на нивата на общия холестерол и триглицеридите, особено при мъжете.
Един от начините, по които действа, е чрез насърчаване на повишена консумация на разтворими фибри, което е свързано с по-ниски нива на холестерол и по-нисък риск от сърдечни заболявания.