Пропорции на макроелементите в нашата диета
Едно от нещата, които трябва да имаме предвид, когато планираме диета, в допълнение към калории, от които се нуждаем и това, което поглъщаме, е начинът, по който трябва да ги приемаме. Тоест, не само калориите са важни, но и техният произход или какво е същото, на макронутриенти, от които идват калориите в диетите ни: въглехидрати, протеини и мазнини.
Делът на макронутриентите в нашата диета е толкова важен, колкото и приема на калории.
Ето защо в TengoAgudamientos решихме да създадем един вид ръководство за макронутриентите, необходими за натрупване на мускулна маса, дефиниране или поддържане, които не са еднакви във всички случаи.
На първо място, кажете, че всеки човек е различен и не всички от нас реагират еднакво на едни и същи диети, така че ако искате лична оценка, трябва да отидете на диетолог.
Съотношения на макроелементи за увеличаване на обема
В случай, че трябва да планирате a диета за качване на мускулна маса, трябва да имаме предвид, че макронутриенти трябва да следва следното пропорции:
- 55% въглехидрати.
- 20-25% мазнини.
- 20-25% протеин.
При мазнините и протеините ние поставяме вариация, тъй като това зависи малко от теглото ви, тъй като в допълнение към тези пропорции трябва да се съобразите, че вашата диета включва поне 2 грама протеин всеки ден за всеки килограм телесно тегло. Ето защо човек с по-голямо тегло трябва да слага 20% мазнини и 25% протеини и един с нисък процент мазнини обратно. Процентът на СН е неподвижен, тъй като той е този, който ще позволи на протеините да изпълняват своята функция, да създават мускули.