Моят опит с диетата KETO - занаяти без глутен
Изминаха 3 месеца, откакто започнах кетогенната диета. По това време записах това видео, където ви разказах всичко, което знаех за този начин на живот по това време: разрешени храни, предимства, недостатъци ... Но дойде моментът да направя равносметка на моя опит с кето диетата.
Направих няколко грешки и научих няколко неща през последните 3 месеца и бих искал да го споделя с вас днес, заедно с някои въпроси, които ми зададохте за диетата Кето. Така че, ако мислите така, нека да видим моя опит с кето диетата:
Първото нещо, което ме попита, е защо започнах с тази диета. Истината е, че първото ми намерение беше да сваля няколко килограма. Знаех нещо за тази диета, тъй като имам семейство в Съединените щати, което го прави (дори препоръчано от техния лекар, когато имат автоимунни заболявания).
ПОДГОТОВКА:
Това е основна промяна във вашата диета. Спирате да ядете въглехидрати и захари и трябва да се подготвите психически, но трябва и физически да подготвите килера си с разрешените храни. Някои от тези храни са: яйца, авокадо, ядки и семена, много зелени листа (всички! Спанак, кейл, рукола, маруля), мляко или зеленчукова напитка и може би първите няколко дни ще жадувате за нещо сладко, тъй като гръцкото кисело мляко без захар или неподсладен шоколад.
Оставям ви отново инфографиката с кето храни:
ВАШАТА СРЕДА:
Както споменах в първото видео, това е ограничителна диета. Ще промените някои хранителни навици и е нормално вашата среда да се тревожи за вас и вашето здраве. Освен това не мисля, че трябва да изпадате в демонизиране на въглехидратите. Разбрах, че съм ял твърде много въглехидрати, дори вярвайки, че съм ял много разнообразно.
Трябва също да имате предвид, че социалните моменти са сложни. Там всеки ще трябва да види как го решава. В ресторант вероятно можете да ядете салата или месо/риба със зеленчуци. Но какво ще кажете, когато баща ви ви покани да ядете паеля?
ФИЗИЧНИ ПРОМЕНИ:
Това е друг въпрос, който ми зададохте във връзка с моя опит с кето диетата: какви физически промени съм забелязал. Първото, което съм коментирал няколко пъти в социалните мрежи, е енергията, която ми дава тази диета. Не го очаквах и е прекрасно, увеличих интензивността на физическата си активност и не се уморявам както преди.
Отслабването не ме е обсебвало. Имаше седмици, в които загубих повече от други, но преди всичко чувствам, че съм загубил повече обем. Не се закачайте за отслабване. Яжте сито. Малко по малко ще забележите напредък. И ако не, проверете дали ядете правилните пропорции. Можете да опитате мобилни приложения. Направих го първите дни с приложението MACROS, но след като го хвана, отне много време и спрях да го правя.