Мога да се къпя в басейна

Басейнът е идеална среда за упражнения по време на бременност. Във водата бъдещата майка се чувства лека и спокойна, въпреки стомаха си, и за известно време спира да забелязва напрежението в гърба си. Тъй като тялото тежи по-малко, то може да извършва с малко усилия движения, които биха били скъпи. Освен това натискът, упражняван от водата, предотвратява резки движения и следователно възможна травма. Леката тренировка по плуване или вода има много други предимства:

басейна

  • Подобрява мускулния тонус тъй като водата предлага съпротива, която принуждава краката, седалището и таза да бъдат обработени.
  • Насърчава кръвообращението, благоприятства хоризонталното положение, което се възприема при плуване и следователно предотвратява разширени вени, подуване и спазми.
  • Повишава съпротивлението на белите дробове, когато се работи аеробно (т.е. без умора).

Докога ще мога да се къпя?

Специалистите не са съгласни. Някои твърдят, че плуването е добро до момента на раждането, тъй като точно в края на бременността ползите, които носи водата, са най-необходими. Други обаче препоръчват да се откаже от заниманието през осмия месец, тъй като след това има по-голям риск от загуба на лигавицата по време на тренировка, без да сте в съзнание. Така или иначе, най-добре е да слушате гинеколога и здравия разум.

Бременна мога ли да плувам?

Бременната жена може да плува гръб, да пълзи и бруст. Тъй като размерът на червата се увеличава, е необходимо да се променят позициите на тялото и различните стилове. Гърбът е добър стил за тези, които плуват от време на време. През третия триместър е препоръчително да го правите в полуседнало положение, с корем потънал, така че теглото на бебето да не ограничава кръвообращението. Пълзенето отпред може да бъде по-трудно за координация и може да е най-изморителното, но предлага най-пълната сърдечно-дихателна полза. Брустът действа по-точно на глутеусите, адукторите и перинеума, въпреки че трябва да се обърне специално внимание на удълженията на лумбалната област. Ако пречи, по-добре го направете в гръбната позиция. Препоръчително е да правите спирки, за да се отпуснете, като плавате по гръб, за да бъдете по-удобни, можете да поставите юфка с пяна под гума под коленете и врата.