7 здравословни рецепти с по-малко от 350 калории; Гласът от стената

Не мога да се справя, въпреки че имах здравословна диета през ежедневните си дни, през уикендите тялото ми иска да яде бърза храна. И знаете ли, хамбургери, бурито, сирене с гратен и бекон те са истинска бомба със закъснител.

по-малко

За щастие има някои по-леки, по-нискокалорични рецепти за бързо хранене, с които да се да можем да се отдадем на себе си, без да нарушаваме добрите си навици нито се отказвайте от всички вкусове.

Вече обичате макарони и сирене или мексиканска храна, тук ще намерите 7 здравословни, бързи и вкусни рецепти с по-малко от 350 калории.

1. Лек Mac и сирене

Състав:

  • 300 гр макарони, пера, лули или подобни
  • 1 средно голяма тиква
  • 4 филийки пуешки бекон
  • 1 чаша пилешки бульон
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 60 гр козе сирене
  • 1/2 чаша пармезан
  • Мащерка, розмарин и пресен лук
  • Сол и черен пипер на вкус.

Инструкции:

1. Разделете и почистете тиквата. Поставете го върху лист за печене, застлан със защитна хартия и напръскайте малко олио, сол и черен пипер. Печете при 200 ºC за един час.
2. Сгответе макароните и запазете.
3. В много горещ тиган гответе бекона, докато стане хрупкав, и го накълцайте.
4. Когато тиквата е печена, отстранете кожата и я нарежете на кубчета.
5. В купа добавете тиквата, сирената, олиото, пилешкия бульон и подправете с ароматните билки, сол и черен пипер на вкус.
6. Смесете всичко, докато получите кремообразен сос, добавете макароните и разбъркайте. Добавете бекона и гарнирайте с лук.

2. Яхния от скариди с ориз

Целият вкус на морето с много малко калории.

Състав:

  • 500 гр скариди или скариди се белят и почистват. По-добре без са добър размер.
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 червен звънец, тънко нарязан
  • 4 лука тънко нарязани, бели и зелени части разделени.
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 400 гр. Домат на кубчета.
  • 400 гр кокосово мляко
  • Сокът от половин лимон
  • 1/2 чаша пресен кориандър
  • 1 малко лют чили
  • Сол на вкус

Инструкции:

1. Задушете чушките на умерен огън за 4 минути. Добавете бялата част от лука, чесъна, кориандъра и лютата чушка и задушете за минута.
2. Добавете доматите, кокосовото мляко и солта. Покрийте тенджерата и оставете да къкри 10 минути.
3. Добавете скаридите и продължете още 5 минути.
4. Добавете лимоновия сок и зелената част от лука. Разбъркайте и сервирайте веднага.

3. Леко панирано пиле

Благодарение на Panko, азиатско тесто, което може да замести дебели галета, и фурната, ще имаме вкусна рецепта за очукано пиле без мазнини от пържене.

Състав:

  • 1/2 чаша майонеза
  • 1/2 чаша сирене чедър
  • 1 малка подправка за фахитас или провансалски билки
  • 8 пилешки бедра без кости
  • 3 скилидки чесън, смлени
  • 1/3 чаша панко или груба галета
  • 2 супени лъжици магданоз
  • Сол и черен пипер на вкус


Инструкции:

1. Загрейте фурната до 200 ° C и намажете тава с малко масло.
2. Комбинирайте майонезата, сиренето, чесъна и подправките в купа.