Указания за организиране на хранителен план; Фитнес зала „Албасете“
Указания за организиране на хранителен план.
Какво означава пълен и балансиран хранителен план?
Запитване и термин, които мнозина имат предвид, но това често е малко объркващо. Балансираният хранителен план е този, който осигурява на всеки индивид всички необходими храни, за да отговори на нуждите му, да поддържа здравето и да предотврати появата на заболявания.
Първо, да кажем, че всеки човек има специфични хранителни нужди по отношение на количествата в зависимост от възрастта, пола, ръста, ежедневната си активност, а също и според здравето си. Сега, за да не се разболеят нашите органи и да могат да изпълняват функциите си, трябва да се опитаме да се съобразим с четирите основни закона за храненето, като отново си спомняме, че храната трябва да бъде:
- Пълна, затова трябва да осигури всички хранителни вещества, необходими на тялото, в достатъчно количество: въглехидрати, протеини, липиди или мазнини, витамини, минерали и вода.
- Балансирано поддържане на определена връзка между въглехидрати (55-60% от общите калории за деня), протеини (12-15% от общите калории за деня) и мазнини (25-30% от общите калории за деня) (ден).
- Разнообразни, така че трябва да избирате от възможно най-голямото разнообразие от храни от нашето богато хранително предложение.
- Адекватно по качество и количество, като се има предвид, че то трябва да се осигурява според възрастта, пола, физическата активност, вида на работа и др. за да поддържате теглото в нормални граници. За да останете здрави, не е важно само какво ядете, а как го ядете и как храната се разпределя през целия ден.
План за хранене: Как да разпределите храната през целия ден
Трябва да сме наясно, че ежедневната храна също заслужава нашето внимание и поръчването й ежедневно е да спечелим здраве.
Важно е храната да се разпределя на 4 до 5 хранения на ден в зависимост от ритъма на живот, тъй като това гарантира достатъчно количество хранителни вещества.
Най-балансираното разпределение е: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.
Закуска
Правилната закуска ни осигурява енергията, от която се нуждаем, за да започнем деня с енергия и жизненост. Яденето на закуска е от съществено значение за всички, особено за децата, тъй като е доказано по-добро физическо и интелектуално представяне при тези, които я включват ежедневно.