Много вода, но как и кога трябва да я пием?

Важно е да знаете кое е подходящото дневно количество, часовете, в които е по-добре да се хидратира или какви обстоятелства могат да увеличат нуждите от течности

Знаете ли, че пиенето на вода влияе върху способността ви да се концентрирате или че понякога главоболието е симптом на липса на достатъчно течности? Специалистът по обща медицина на Igualatorio Médico Quirúrgico Rosario Cal подробно описва предимствата на питейната вода и дава поредица от препоръки за придобиване на правилни навици, като адекватното дневно количество, часовете, в които е по-добре да се хидратираме или обстоятелствата, които може да увеличи нуждата от течности.

кога

- В кои часове: 20% от необходимите течности се постигат с обичайната диета. Останалите 80% трябва да бъдат постигнати чрез водоснабдяване. На ден трябва да пиете два литра вода или два и половина в зависимост от размера на човека. Но този прием трябва да бъде разпределен през целия ден. Не си струва да изпиете бутилка наведнъж. Когато станем от леглото, гладуването, първата чаша вода, а след 15 минути и друга, е добър начин за прочистване на организма: токсините и отпадъчните продукти се елиминират. През останалата част от деня трябва да изпивате чаша на всеки три часа, горе-долу.

- Какви други напитки: Водата не може да замества други течности като кафе, вино или безалкохолни напитки. Само запарките, чаят или соковете имат еднакви благотворни ефекти - например нещо толкова просто като водата с няколко капки лимонов сок е приятен и здравословен начин да се хидратираме. Въпреки това тази група „здравословни“ напитки може да представлява максимум 50% от приема на течности, а другата половина трябва да бъде чиста вода. Изотоничните напитки са необходими само когато спортуваме, но това трябва да е физическо упражнение за повече от един час и със загуба на вода - която ние се изпотяваме - изисква попълване на минерални соли. При горещо време, когато загубата на течности е по-голяма, ще ни трябват количества, по-големи от 2 литра, в зависимост от обстоятелствата (физическа активност и др.). Общото правило е, че за всяка степен, която надвишава 37, трябва да изпиете 300 милилитра повече. Но внимавайте, свръххидратирането също е опасно, защото се губят електролити!