Митът за хранене за двама балансирана диета по време на бременност

Има много бъдещи майки, които се питат:бременна трябва да ям повече обичайно? Какво е вярно в мита, че бъдещата майка трябва да яде за двама?

балансирана

Ако теглото ви е правилно, нямате нужда от допълнителни калории през първите шест месеца от бременността. През това време тялото ви усвоява и използва хранителните вещества в храната много ефективно. През последните три месеца на бременност, бебето ще се нуждае само от вас, за да увеличите диетата си с около 300 килокалории. Поглъщане на препоръчителни калории до последните три месеца от бременността е около 2000 kcal/ден.

Насоки за управление на наддаването на тегло по време на бременност

Специалистите препоръчват да се следват тези прости насоки за контрол на наддаването на тегло по време на бременност:

  1. Намалете приема на наситени мазнини и холестерол.
  2. Увеличете приема на плодове и зеленчуци с около пет порции на ден.
  3. Хлябът, зърнените храни и картофите трябва да представляват 70% от вашата диета.
  4. Яжте две до три порции месо, риба и бобови растения на ден.
  5. Яжте прясно, но нискокалорично мляко и млечни продукти.