Методът на плочата за спазване на здравословна диета - Блог Flota
Методът с плочи е прост инструмент, разработен от Харвардския университет, който ви позволява да създавате различни балансирани ястия и да спазвате редовно здравословна диета. Тя се основава на разпределянето в справедлива пропорция на различните видове храни, които трябва да се консумират в чиния, по много визуален начин. Не случайно много хора използват плоча метод за отслабване, тъй като резултатите са задоволителни.
Основното му предимство е безкрайни комбинации което може да се приготви от меню, което може да се адаптира към вкуса на всяко едно, гарантирайки здравословна диета. Да се научите да ядете по този метод ще ви помогне през целия ви живот, без да е необходима сложна диета. Можете да програмирате a седмично меню с плоча метод, без да се налага да правите големи жертви, когато става въпрос за ядене.
Какво трябва да знаете, преди да започнете
- Използва се в Основни ястия, както са обядът и вечерята.
- Измерванията на плочата са приблизителни, въз основа на средно голяма плоска плоча (23 сантиметра в диаметър). А порциите варират според всеки човек, защото всички се нуждаем от различни количества храна. В зависимост от фактори като: тегло, ръст, възраст, физическо състояние, и т.н.
- Напитката, която придружава ястието, е винаги Вода.
- Като десерт можете да избирате между плодове или кисело мляко.
- Разпределението на храната в чинията трябва да бъде както следва: 50% зеленчуци и плодове, 30% въглехидрати и 20% протеини.
Групи храни
ЗЕЛЕНЧУЦИ
- Зелени листа: маруля, спанак, агнешка салата, ендивия.
- Зеленчуци: целина, праз, лук, чесън, морков, домат, краставица, черен пипер, патладжан, аспержи.
- Цветя: артишок, зеле, карфиол, броколи, каперси.
- Гъби: гъби, лисички, лисички.
ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ
- Клубени: картофи, сладки картофи, юка.
- Зърнени култури: ориз, царевица, пшеница, кус-кус, ръж, овес, киноа.