Метаболитен прозорец - какво да ядем след тренировка

прозорец

Метаболитният прозорец (MV) е много използван и противоречив термин в области като културизъм или обща физическа подготовка. VM (наричан още „Отворен прозорец“) е хранителна концепция, която се отнася до време след тренировка (30 ′ - 40 ′), в този момент тялото ви е силно възприемчиво и чувствително към усвояването на хранителни вещества.

Има спортни дисциплини, в които MV е по-очевидна, например в спортовете за издръжливост или в дълготрайни усилия, тъй като в тези случаи изглежда, че тялото е по-податливо на прием на хранителни вещества. Но както казахме по-рано, употребата на MV е по-свързана със света на укрепване на мускулите, за да се избегне точно мускулния катаболизъм (разпадане на мускулите след тренировка).

Възстановяването на мускулите след физическа активност трябва да се фокусира върху заместването на мускулния гликоген, използван по време на тренировка и в началото на процеса на синтез на протеини, където се извършва регенерацията на мускулните тъкани. За да се избегне мускулен катаболизъм, приемът на високо гликемични въглехидрати (сок или млечен шейк с плодове, като банан, който насърчава анаболизма) за насърчаване на навлизането му в мускулните групи чрез инсулин.

Трябва да свикнете с тялото си прием след тренировка и обърнете внимание на комбинаторната динамика между храносмилането и упражненията, за да оптимизирате процеса, за да можете да избегнете катаболните процеси и да подобрите ефективността си. За да подобрите тази динамика, трябва да потърсите серия от промени във вашата диета: увеличаване на броя на приема на ден (5 приема, тъй като колкото повече прием, толкова по-добро усвояване); хидратирайте се; приемът на фибри се увеличава (30 грама дневно); яжте растителна храна вместо рафинирана и балансирайте приема на сол и вода.