За хипертрофия, от повече до по-малко тегло Натиснете Bench Fitness
Ако ще използвате някаква техника или рутинно обучение, насочено към хипертрофия, cВинаги започвайте с най-ниските повторения, които ще бъдат придружени от по-голямо натоварване, за да генерират повече механично напрежение и докато тренировката напредва, стига да използвате различни диапазони от повторения в поредицата, упражнението или тренировката, увеличавайте броя на повторенията, които ще бъдат придружени от намаляване на натоварването (благоприятствайки в тази втора част повече метаболитен стрес ). Но също така е важно всички програмни променливи да се „редуват“ едновременно, т.е. ако искам да генерирам повече напрежение в първата серия или упражнения, кадансите ще бъдат по-бързи или по-малко TUT (XXX-201, 301), паузите могат да бъдат по-дълги от 2 до 3 минути, напротив, ако преследвам повече метаболитен стрес в поредицата или следващите упражнения, паузите ще намалят и кадансите в някои поредици могат да се увеличат (402, 502).
