Менструация, диета и обучение Как да се справим; тези; Дни за фитнес до блясък

От самото начало искам да посветя този пост фитнес жени които неизбежно трябва да се справят с дни на силни хормонални промени, благодарение на периода си всеки месец, докато се опитват да поддържат диетата и интензивността на тренировките.

обучение

Ще кажа очевидното, но правилото е причината, по която се различаваме от мъжете когато става въпрос за диети или дори тренировки. Тъй като менструацията засяга нас и някои повече от другите. За тези, които имат повече късмет, периодът преминава през тялото им, без да причинява спазми или болка. Най-често обаче е да се претърпят някои промени в настроението и вследствие на това в желанието да се яде и да се тренира.

Има и жени, които страдат много и периодът ги оставя К.О. в леглото, като могат да направят минимума, за да изпълнят нормалния си живот. Това са най-трудните случаи, но с добра диета и спорт, менструацията може да се превърне в много по-поносимо състояние и продължавам да обяснявам защо.

Теглото ви се увеличава с правилото

Подобно на вас и аз обичам да се грижа за себе си, да спазвам диетата си, за да се чувствам добре и от време на време да се претеглям, за да видя, че „всичко си е на мястото“. Но менструация седмица е най-лошото да се качи на скалата, И ако сте от тези, които се обезсърчават, като качат няколко грама или дори килограм като мен, би било по-добре да се ментализирате, за да не.

През първите дни на менструацията производството на естрогени се увеличава в нашето тяло. Тази фаза е известна като хеморагична и обикновено продължава между 3 и 7 дни. Не забравяйте, че естрогените са половите хормони, произвеждани от яйчниците и влияят върху метаболизма на мазнините. Ето защо една от причините, поради които напълняваме по време на менструация, е, че благоприятства съхраняването на подкожни мазнини в определени области на тялото.

Но това не спира до тук. В даден момент може да сте се чувствали подути или по-тежки от нормалното. Това е така, защото естрогените също насърчават задържането на течности в организма поради по-висока концентрация на алдостерон свързващ протеин.

Това е хормон, който произхожда от надбъбречните жлези и помага на тялото да регулира кръвното налягане. Неговата роля е по-специално да увеличи реабсорбцията на натрий и вода и да освободи калий в бъбреците, за да повиши кръвното налягане.