КАК ДА ПЛАНИРАМЕ ЗДРАВО, ПРОСТО И ВКУСНО СЕДМИЧНО МЕНЮ ПО ЛЕСНИЯ НАЧИН - vidAlimentada

Готвене и здравословно хранене без месо и без риба за двойки, които искат да преобразят живота си и да променят света.

вкусно

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ РЪКОВОДИТЕЛ

5-те най-често срещани грешки при започване с БЕЗПЛАТНО МЕСО И БЕЗ РИБА КАТО ДВОЙКА и 9 рецепти за борба с тях за 7 дни

КЛИКНЕТЕ ТУК И ЩЕ БЪДЕ ВАШЕ 😉

„Jops, толкова ми е трудно да намеря ястия, адаптирани към живота ми, вкусовете ми, графиците ми, навиците ми ... Бих искал да знам как да направя здравословно седмично меню“

Това момиче ми го каза онзи ден.

И да, подобно на самия живот, това се случва в повече от един дом.

Може би седите до носа на яжте едни и същи ястия всяка седмица...

Може би това е така натоварения ви живот не ви позволява варирайте, гответе, търсете още вкусни неща ...

Знаете, че това нещо за импровизиране всеки ден ви пречи да постигнете тази цел колко искаш ...

Но така ли е всеки ден постоянна борба между вашия хладилник, вие Джимини Крикет здрави, мързелът ви и малкото ви умение в кухнята.

Също така, това ли е толкова е трудно да се балансира добре менюто здравословно седмично, и ако решите да вземете едно вече направено ... бутер, скучно или изключително редки ястия, ужасни съставки, сложни рецепти ...

За всичко това и още ...

Какво ще кажете да се облечем ръце към тестото и ние се научаваме да планираме здравословно седмично меню, което е вкусно и просто, приспособено към вашия живот, графиците ви, вкусовете ви, навиците ви ...?

Стъпки за създаване на вашето здравословно седмично меню

1. Колко пъти ще ядете

Тази стъпка е очевидна и относително необходима ... позволете ми да обясня.

Ако обикновено ядете 5, 3, 2 или 7 пъти на ден, очевидно е, че ще трябва да вземете това предвид, когато мислите с какво ще напълните всеки от тях, Освен ако не сте наясно, че винаги повтаряте някое от тях, в този случай няма да има много смисъл да го планирате, не мислите ли?.

Забавно е, че повтаряне на една и съща храна ден след ден... това обикновено се случва със закуски или закуски и леки закуски .

Преди да бях верен на тоста си с масло и сладко и кафето си с мляко веднага щом паднах от леглото, вярвах, че без тази закуска ще умра, освен настроението ми беше ... хм.

Сега същото нещо, понякога просто пия онова кафе (с овесена каша 😊), че при други случаи закуската ми е остатъците от предишната вечеря (руло от тиквички може би).

В крайна сметка всичко е това, с което свикваме и се успокояваме, че тази тема също ще бъде обсъдена скоро.

След като знаете броя на ежедневните си хранения можете да създадете таблица за попълване. На хартия, тетрадка, може би черна дъска в кухнята или по-дигитален метод на онези, които са толкова готини, каквито има днес, каквото искате.

Така че сега може да се чудите, 🤔Колко ястия са необходими? По-здравословно ли е да ядете 5, отколкото 7 или 3?

НЕДЕЙ, Винаги ще зависи от това, което ще включите във всяко от тези ястия - т.е. КАЧЕСТВО -, наред с други възможни лични променливи.

2. Създайте шаблон с групи суровини

Какво? "сурови материали? Е "

Суров материал, Естествено или изкуствено вещество, което се трансформира индустриално, за да създаде продукт. Нещо, което потенциално служи за създаване на нещо.


Определение, взето от «internete»

Мисля, че не беше много ясно.

При хранене на един суров материал той ли е ХРАНА без никаква трансформация от индустрията. Понякога зле наричан естествен.

Внимание! ЕСТЕСТВЕНОТО НЕ Е СИНОНИМ НА ЗДРАВ, ИЛИ СУРОВИН ... ИЛИ НИЩО ДОБРО ЗАЩИТА ОТ ПРОСТИЯ ФАКТ, ЧЕ Е ИМЕНО, ДОКОКО И ПРОМИШЛЕНОСТТА ИСКА ДА НИ НАЧИНЯВА ДА НИ ПРОВЕРЯВАТ, естественото е естествено, нито добро, нито по-добро, нито нещо друго. 😉

В този случай хранителна суровина ще бъде портокал, пиле, пшеница, мляко, домат, патладжан, соя ...

Който УЧАЛИ СА НИ С тези суровини трябва да се групират по следния начин:

  • ПРОТЕИНИ, тук бихме могли да разграничим 2 вида; ЗЕЛЕНЧУЦИ (соя, тофу, бобови растения ...) И ЖИВОТНИ (месо, риба, яйца, млечни продукти).
  • МАЗНИНИ, като масло, масло, маргарин, авокадо, ядки ...
  • ВЪГЛЕХИДРАТИ,
    • ЗЪРНА, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ОРИЗ ... КЛУБИ.
    • ПЛОДОВЕ, портокал, ягоди, пъпеш, банан ...
    • ЗЕЛЕНЧУЦИ Домат, патладжан, броколи ...

Но истината е, че това обобщение на групи, толкова обичайни и обичайни за нашата цел, да се храним здравословно, не си струва в ****, защото ...

Трябва да ви призная нещо много важно за вас, ХРАНАТА не е 100% от един макронутриент (Протеини, мазнини, въглехидрати) всеки от тях е съставен от няколко от тях, включително например:

Фъстъците съдържат всичко!

Освен това, ако мислим за хранителни вещества ... бихме могли да кажем, че яденето на някои картофи е ядене на въглехидрати или траншети с млечен протеин ... и сода ... хм ... и ядене, което е 💩 от the.