Менюта на диетата рина - диета рина - 90 дневна диета】 🥇
Обикновено хората се чувстват любопитни за това как да се спазва диетата, тъй като се предлага модел, подчертаващ храните, които могат да се консумират ежедневно, за да изберат правилното функциониране и спазването на диетата Rina в Животът на хората.
Индекс на съдържанието
Ден 1 - протеинов ден
Важно е да започнете каквато и да е диета с десния крак, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че първия ден трябва да сме наясно с целите, които са ни накарали да започнем диетата, трябва да се отдадем на себе си и да си поставим реални цели, препоръчително е също така да се адаптираме към рутина на физическа активност, която ще ни помогне да подобрим диетата си, постигайки оптимално физическо и здравословно благополучие.
Закуска
Препоръчително е да започнете деня с консумацията на някоя от тези храни през първия ден, имате списък със следното:
Кафе или чай без добавяне на захар, със 150 грама плодове по ваш избор, които могат да бъдат например 2 за предпочитане варени ябълки, 2 малки банана или, ако не е така, голяма или 2 малки праскови. За по-добър вкус можете да добавите щипка канела, ако решим да ядем варени плодове, наред с други неща, по-смилаеми.
Обяд
По това време на деня можете да ядете храни с по-високо хранително натоварване, в това отношение то има бяло, червено или телешко месо, говеждо или пилешко месо, това е избор, който не трябва да надвишава 300 гр, твърдо сварените яйца също са Като опция, консумираща не повече от 3, можете да консумирате и 200 грама нискомаслено сирене, като люспесто мляко или кварк. В случай, че месото не ви е по вкуса или ако искате нещо повече, можете да ядете бяла риба като мерлуза, лаврак, треска, като поддържате порцията на 200 гр. Към всичко това можете да добавите зелена салата, подправена само с лимонов сок и оцет.
На вечеря можем да повторим позволеното за обяд, но намалявайки порциите наполовина, за месото вече няма да е 300 грама, а 150 грама, а сиренето е 100 грама. Разликата се компенсира от увеличаването на частта от зеленчука.
Ден 2 - дневни влакна
По отношение на храната, на втория ни ден можем да изберем консумацията на "нишесте" с това, ние се позоваваме на всички онези храни, които се ядат в същото състояние, в което са били отглеждани като картофи, ориз, боб, грах, царевични зърна, наред с други. И така, на този втори ден можете да ядете ориз или зърнени храни, защото те имат същата форма, в която са били отгледани, но не и тестени изделия, например - което е преработена храна, направена с различни съставки.