Меню IND с ниско съдържание на въглехидрати - Спортни диетолози онлайн
Въглехидратите не са нито добри, нито лоши. Препоръката на a меню с ниско съдържание на въглехидрати Това зависи много от всеки човек, неговия контекст, графици, тренировки, ниво на активност и цел на изпълнение или състав на тялото. Ако вашата активност или физически упражнения са намалени, може да е препоръчително да намалите храни, които са много богати на въглехидрати като кореноплодни зеленчуци или зърнени храни. Зеленчуците и плодовете също ни осигуряват въглехидрати, но в по-малка степен.
Закуска
Торта с брашно от тигърнут, портокалов сок, протеини и шоколад
- Тигрово брашно - 30g (две супени лъжици)
- Натурален портокалов сок - 50g (чаша кафе)
- Прясно разбито сирене - 30 г (две супени лъжици)
- Портокалова кора - 3g (щипка)
- Чисто какао на прах - 5g (една супена лъжица)
- Мая - 3g (десертна лъжица)
- Яйца - 120g (две единици)
- Зехтин - 3g (десертна лъжица)
- Суроватъчен протеин - 15g (една супена лъжица)
- Разбийте енергично яйцата.
- Суроватъчен протеин, тигърново брашно, разбито прясно сирене, портокалов сок, чисто какао на прах, портокалова кора, мая и разбийте всичко до гладкост.
- Загрейте фурната до 200 ° 5C минути.
- Сложете сместа във форма, намазана с малко масло.
- Поставете формата във фурната за 35-40 минути при 180 ° C и готово!
Kcal: 490kcal (с тези суми)
Протеини: 28% от ккал
Хидратира: 24% от ккал
Мазнини: 48% от ккал
Обичаме да започваме меню с ниско съдържание на въглехидрати с торта. The брашно от тигърнът Съдържа почти половината въглехидрати от зърнено брашно, освен това е много богато на фибри, здравословни мазнини и минерали.
Обяд
Бъркано яйце с настърган кашкавал и чери домати
- Яйце - 60g (една единица)
- Яйчен белтък - 30g (чаша кафе)
- Чери домати - 50g (четири единици)
- Сол - 1g (щипка)
- Зехтин - 3g (десертна лъжица)
- Лук - 1g (щипка)
- Настъргано крехко сирене Manchego - 1g (две супени лъжици)
- Сложете тиган да се загрее с малко зехтин.
- Задушете цели или нарязани домати за няколко минути.
- Изсипете яйцата и белтъците в тигана.
- Добавете настърганото сирене, така че да се разтопи, докато разбърквате яйцата.
- Добавете и щипка сол.
- Сервирайте бърканите яйца в чиния и отгоре добавете наситнения лук.
Kcal: 216kcal (с тези суми)
Протеини: 30% от ккал
Хидратира: 4% от ккал
Мазнини: 67% от ккал
Яйцето, освен че не съдържа нито грам въглехидрати, съдържа пълноценен протеин, който е много лесен за смилане. Тортилите са добро решение за меню с ниско съдържание на въглехидрати.