Master Cleanse Diet (лимонада) Работи ли за отслабване здравословен начин на живот
Healthline Diet Score: 0.67 от 5
Master Cleanse Diet, известна още като лимонадна диета, е модифициран сок, използван бързо за бързо отслабване.
Не се яде твърда храна поне 10 дни, а единственият източник на калории и хранителни вещества е домашно подсладена лимонова напитка.
Привържениците на тази диета казват, че топи мазнините и прочиства токсините от тялото ви, но дали науката наистина подкрепя тези твърдения?
Тази статия ще се задълбочи в плюсовете и минусите на диетата Master Cleanse, ще обсъди дали тя води до загуба на тегло и ще предостави повече подробности за това как работи.
Как оценяваме тази диета. х
Ние разглеждаме шест важни стандарта и присвояваме рейтинг на всеки, като 1 е най-ниският резултат, а 5 е най-високият. Общата оценка за всяка диета е средна стойност за тези оценки.
Наддаване или загуба на тегло: Този рейтинг отчита колко бързо диетата ще ви накара да отслабнете или да наддадете на тегло, ако промяната на теглото може да продължи 3 месеца или повече и ако диетата е краш диета. Крах диетата е много нискокалорична и ограничителна диета, която крие много рискове за здравето. Бързата диета може да причини загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм, хранителни дефицити, световъртеж и др. Те не са безопасни или здрави.
Здравословно хранене - Този рейтинг отчита дали вашата диета ограничава цели групи храни и прекъсва ежедневието ви със сложни и специфични изисквания за това какво да ядете или как да следите храната си. Помислете също дали диетата се фокусира върху дългосрочни промени в начина на живот и насърчава навици като ядене на повече пълноценни храни, готвене у дома, хранене без разсейване и т.н.
Хранително качество: Този рейтинг отчита дали диетата се основава на цели храни, а не на преработени. Помислете също дали диетата ще причини недостиг на хранителни вещества или дефицит на калории, ако го правите за повече от 2 до 3 месеца. Въпреки че можете да добавяте витаминни и минерални добавки към всяка диета, най-добре е да се съсредоточите върху получаването на това, от което се нуждаете, чрез балансирана диета.
Здраве на цялото тяло: Този рейтинг отчита дали диетата си поставя нереалистични цели, прави преувеличени твърдения и насърчава нездравословна връзка с храната или външния вид. Помислете също дали диетата насърчава упражненията и се фокусира върху цялостното здраве, а не просто върху теглото. Въпреки че може да имате цел, свързана с теглото, която се надявате да постигнете чрез диета, важно е да подхранвате тялото си и да гарантирате, че ще останете здрави, независимо от това как сте избрали да се храните.
Устойчивост: Този рейтинг отчита колко лесно е да се спазва диетата, дали можете да получите подкрепа за нея и дали тя може да се поддържа от 6 до 12 месеца или повече. Взема се предвид и разходите, тъй като някои диети изискват закупуване на готови храни или заплащане на членски внос. Диетите, които са устойчиви, са по-склонни да бъдат здравословни в дългосрочен план. Йо-йо диетата може да допринесе за здравословни проблеми.
Научно подкрепено - Този рейтинг отчита дали има доказателства в подкрепа на здравословните твърдения на диетата. Преглеждаме научните изследвания, за да видим дали диетата е клинично доказана чрез безпристрастни изследвания.
КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЗДРАВЕТО
Обща оценка 0,67
Загуба на тегло 1.0
Здраве на цялото тяло 0.0
Здравословна храна 1.0
Хранително качество 0.5
Въз основа на доказателства 0.5
финален резултат
Диетата Master Cleanse се състои от лимонада, слабителни чайове и солена вода. Вероятно е да причини краткотрайна загуба на тегло, но е с високо съдържание на захар и липсват важни храни и хранителни вещества. Не е добро дългосрочно решение за отслабване или здраве.
Как работи диетата Master Cleanse?
Диетата Master Cleanse е сравнително лесна за спазване, но може да бъде чудесна корекция от обикновената диета, тъй като не се допускат твърди храни.
Влизане в Master Cleanse
Тъй като консумирането на диета само с течности е морска промяна за повечето хора, препоръчително е тя да се включва постепенно в рамките на няколко дни:
- Дни 1 и 2: Елиминирайте преработените храни, алкохола, кофеина, месото, млечните продукти и добавените захари. Фокусирайте се върху яденето на цели сурови храни, особено плодове и зеленчуци.
- Ден 3: Свикнете с течна диета, наслаждавайки се на смутита, пюрета от супи и бульони, както и пресни плодови и зеленчукови сокове.
- Ден 4: Пийте само вода и прясно изцеден портокалов сок. Добавете кленов сироп, ако е необходимо за допълнителни калории. Пийте слабително чай преди лягане.
- Ден 5: Основното почистване започва.
Следвайки Master Cleanse
След като Master Cleanse официално започне, всичките ви калории ще дойдат от домашна напитка от лимон, клен и кайен.
Рецептата за напитката Master Cleanse е:
- 2 супени лъжици (30 грама) прясно изцеден лимонов сок (около 1/2 лимон)
- 2 супени лъжици (40 грама) чист кленов сироп
- 1/10 чаена лъжичка (0,2 грама) лют червен пипер (или повече на вкус)
- 8 до 12 унции пречистена или изворна вода
Просто смесете горните съставки и го пийте, когато сте гладни. Препоръчват се поне шест порции на ден.
В допълнение към напитката с лимонада, консумирайте литър топла солена вода всяка сутрин, за да стимулирате движението на червата. По желание са разрешени и билкови слабителни чайове.
Създателите на Master Cleanse препоръчват да се придържате към диетата за поне 10 до 40 дни, но няма изследвания в подкрепа на тези препоръки.
Излизане от Master Cleanse
Когато сте готови да започнете да ядете отново, можете да излезете от Master Cleanse.