Хранене и хидратация по време на ултрарелс състезания

Какво да пия Колко да вземете? Колко често да приемате? Позволете ми да ви кажа поредица от важни съвети за мощта в състезанията на ултрарейл.

Давал ли ви е някога птица?

Посещавал ли ви е човекът с палубата?

Ако е така и бихте искали никога повече да не ги виждате, прочетете и научете как определено можете да им дадете фиш.

Яжте като спортист

Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Това е начин да се види. Ако сте спортист, препоръчвам ви да го видите по различен начин:

Преди тренировка.
По време на тренировка.
След тренировка.

Което не означава, че ядете само три пъти на ден и един от тях трябва да е в движение. Това, което искам да ви кажа, е това храната ви трябва да се върти около физическа активност, по такъв начин, че да са ориентирани към подобряване на производителността и възстановяването.

Например, не би било добра идея да имате яхния в 15:00 ч., Ако серийно обучение на пистата е планирано за 16:30 ч. Също така не е добра идея да имате парче бяла риба за вечеря, ако следобед сте излезли в планината за 3 часа.

Днес няма да говоря с вас за това как да се храните преди или как да се храните след физическа активност. Ще се съсредоточа върху "Хранене по време на тренировка".

Със сигурност го знаете правилно хранене ще допринесе за вашата еволюция като спортист, но това, което трябва да изгорите, е, че ще го направи НАКЛЮЧЕТЕ какво ядете и пиете по време на физическа активност в спортове за издръжливост, както на тренировки, така и на състезания.

Тялото без гориво не напредва. Какво да пия Колко да вземете? Колко често да приемате? Позволете ми да ви кажа поредица от важни моменти за хранене по време на упражнения в спортове за издръжливост.

Хранително обучение

Толерантността към храната по време на тренировка е нещо много индивидуално. Също така трябва да имате предвид, че при висока интензивност стомашно-чревната система спира функционирането си почти напълно. Защо? Тъй като в тази ситуация кръвта е в мускулите, за да транспортира различни вещества, а в кожата за терморегулация.

Затова е препоръчително да се храните в моменти, когато ходите с ниска интензивност. Не си струва да знаете, трябва да го тренирате.