МАСА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Винаги ли сте разочаровани, когато търсите най-добрата рутинна тренировка за отслабване у дома и отслабване? Е, вече няма да се чувствате така! Предлагаме ви маса с различни упражнения, за да поддържате форма.

Тъй като току-що споменахме тези упражнения, можете да ги изпълнявате в уюта на дома си или във фитнеса, ако присъствате на едно от тях, важното е, че наистина имате желание и ентусиазъм да започнете с тези упражнения за отслабване.

Изпълнението на тези упражнения за изгаряне на мазнини е свързано не само с естетическа полза, но и ще постигнем отлично здравословно състояние. И какво по-изключително от постигането на тази комбинация. Не вярвате ли? поздравления знам да.

Публикувайте съдържание

Упражнения, които да включите в рутината си за отслабване

Замисляли ли сте се какви упражнения да правите, за да отслабнете? Всички сме си задавали този въпрос в даден момент, но не само, че е достатъчно да си зададем себе си, трябва да бъдем решени веднъж завинаги да загубим излишните килограми.

От друга страна, трябва да е ясно, че упражненията заедно с диетата са основна част. Диетата ще бъде съюзник в нашето развитие, тъй като в комбинация с упражненията би ни помогнала да отслабнем и в същото време да подхранва тялото ни за увеличаване на мускулите.

Във всяка таблица от упражнения за отслабване, които правим както във фитнеса, така и у дома, независимо дали тренираме самостоятелно или в група, трябва да сме наясно с някои първоначални концепции:

НЯМА да отслабнем, ако не контролираме диетата си, това ще представлява 70% от успеха ни.

Когато правим тези тренировки за отслабване и тонус, трябва да увеличим приема на протеини и да намалим нездравословните мазнини и празни калории (като захари).

Упражненията трябва да бъдат както кардио (изгаряне на мазнини), така и тежести (укрепване на мускулите):

Кардио тренировки: (колкото по-висока е интензивността, толкова по-добре) и по-дългото време (повече от 20 секунди) или висока интензивност с почивки (интервални тренировки и HIIT).

Упражнения за тежести: за увеличаване на ефективността на нашите мускули и увеличаване на основния метаболизъм (сумата, която прекарваме в покой) и това е така, защото мускулите ни се нуждаят от повече енергия, за да бъдат по-тонизирани.

Какви упражнения включваме в нашата таблица за отслабване?

Както вече коментирахме, колкото повече мускулни групи мобилизираме, толкова по-добре, тъй като ще увеличим калорийните разходи и интензивността на упражненията.

Ще направим по 30 секунди верига всяко упражнение с 15 секунди почивка между тях.

Ще увеличаваме интензивността, когато се приготвим по-добре.

Ще изпълняваме упражнения за гъвкавост, подвижност и загряване преди тренировка, за да подготвим тялото си за упражнения.

Ще правим упражнения без болка, макар и ДА с напрежение.

План за обучение за отслабване: вземете си бележка и се захващайте за работа

БУРПЕ

Ако трябва да изберете само едно упражнение, за да отслабнете, отидете на burpees! Много завършени, репетата са основно упражнение, когато става въпрос за влизане във форма. Принципът е прост и ефективността е огромна. Готино, нали?

Инструкции: Започнете да се изправяте, клекнете, след това изпънете краката си назад, за да се озовете в положение на помпите, скочете с една крачка напред, за да прегрупирате краката си отново, и след това станете. Така че упражнението може да се усложни, като поставите торса си на пода или направите дълъг скок, когато ставате.

АЛПИНИСТЪТ

Алпинистът е ефективно упражнение за изгаряне на мазнини или калории, като същевременно укрепва краката и отслабва корема.

Инструкции: Застанете на земята, сякаш искате да излезете на 100 метра тир, след това поднесете коленете последователно към гърдите си.