Магнезий, минералът, който ви липсва
Липсва ли ви магнезий? Както често се случва при недостига на витамини и минерали, симптомите са неясни и трудно се отделят, освен ако не са наистина тежки. Дефицитът на магнезий обаче е вторият по честота в развитите страни, след витамин D.
Лекият дефицит в крайна сметка може да доведе до инсулинова резистентност и хипертония. В най-лошия случай липсата на магнезий причинява треперене, лоша координация, мускулни спазми, загуба на апетит, аритмии и промени в личността. Не е изненадващо, защото магнезият е един от най-важните минерали в организма и участва в повече от 200 метаболитни реакции.
Вашето тяло съдържа между 20 и 28 грама магнезий, половината от това количество се намира в клетките, а другата половина в костите. Тъй като само 1% от магнезия в тялото ви е в кръвта, анализът не е достатъчен, за да разберете дали имате нужда от него.
Дефицитът на магнезий е свързан с дефицит на витамин D, тъй като магнезият е необходим на тялото ви, за да произвежда този витамин от слънчева светлина. Наличието на достатъчно магнезий предотвратява стреса, депресията, сърдечните заболявания и подобрява качеството на съня. Също така е важно за спортните постижения и мускулния растеж.
Има и други фактори, които влияят на дефицита на магнезий, включително прекомерна консумация на алкохол, диария, проблеми с храносмилането и особено диабет тип 2, при които липсата на магнезий причинява инсулинова резистентност, което от своя страна намалява абсорбцията на магнезий в порочен кръг.
Магнезият се намира естествено в ядките, зеленолистните зеленчуци, бобовите растения и млечните продукти. По принцип храните, които имат фибри, съдържат магнезий, с изключение на зърнените култури, които не са източник, който осигурява достатъчно количество.