Лошо е да спортувате на гладно
МАДРИД, 27 юни (ИЗДАНИЯ) -
Спортуването, движението, физическата активност са от съществено значение за доброто здраве. Важно е да го правите при най-добрите условия през цялото време и сега, когато имаме относително ограничение, с определени часове за спортуване, е важно да знаем дали фактът, че ставате рано сутрин, за да спортувате и не закуската може да ми повлияе за добро или за лошо.
"Може би не е нужно да ядете нищо. Особено ако тренирате първо нещо сутрин. Не е необичайно да срещнете хора, които предпочитат да спортуват на празен стомах, вместо да закусват малко, преди да отидат да тренират", той защитава в интервю с диетолог-диетолог Infosalus Вирджиния Гомес.
Така че добре ли е да тренираме на гладно? Горим ли повече мазнини? Гомес е ясен за това: "Като цяло няма голяма загуба на мазнини или ако има такава, тя не е значителна. Тези от нас, които тренират на гладно, правят това за удобство по време на тренировка, за да няма храна в гърлата ни, докато движим ютии. ".
По този начин той настоява, че закуската или не преди спорт е въпрос на всеки човек, какви са неговите нужди и какво тялото иска. „Освен това не е нито добре, нито лошо да тренираме на празен стомах, правим го за удобство“, отбелязва той по повод публикуването на книгата си „Вбесен диетолог“ (Зенит).
Впоследствие, и въпреки убеждението, че само защото не закусвате, няма да изпълнявате същото, диетологът-диетолог посочва, че това, което наистина има значение, е, че гликогеновите отлагания (складирани въглехидрати) са добре натоварени, тъй като след ефимерния креатин че изгаряме за секунда, обикновените захари и складираният гликоген ще бъдат това, което ще изхвърлим за енергия.
"Ако сте от хората, които предпочитат да спортуват първо нещо сутрин и се притеснявате да имате достатъчно енергия, едно нещо, което можете да направите, е да имате част или страна храна, богата на въглехидрати предишната вечер. Например, вместо да вечеряте печена риба със зеленчуци, добавете също печен картоф или страничен ориз. Това помага на повечето от нас да имаме готови отлагания за следващия ден ", добавя той.
На свой ред, Gómez посочва, че ако не можем да гарантираме поне няколко часа храносмилане, преди да практикуваме спорт, можем да изберем храни, които се смилат бързо, осигуряват ни въглехидрати и са с ниско съдържание на мазнини, така че стомахът да ги изпразни преди, като като овесена каша или препечена каша със сладко и кафе с обезмаслено мляко, или обезмаслено млечно шейкче или зеленчукова напитка с плодове; оризов пудинг и черно кафе. „Изберете мляко или обезмаслени млечни продукти, тъй като има по-малко мазнини, стомахът ще се изпразни по-рано, така че няма да се чувствате тежки по време на тренировка“, добавя той.