Лош холестерол шест неща за ядене и още шест до умерени, за да се поддържа ниско

Холестеролът е прокълната дума от петдесет; този, който ни напомня, че по възраст трябва да се грижим за себе си, ако не искаме да влезем в повече или по-малко непосредствено бъдеще група хора с висок риск да не достигнат осемдесет, дори седемдесет, тъй като най-високата честота на сърдечни проблеми настъпва между тези възрасти.

Как да го монтирате, за да предотвратите изтичането на храната

Знам повече

Под холестерола разбираме набора от мазнини, които циркулират в кръвта ни. Има „добър“ холестерол, какви са разтворимите мазнини и "лошо", които са неразтворими. Последните, като се има предвид тенденцията им да се утаяват и отлагат във вените и артериите, образуват натрупване, което артериалният диаметър се затваря и може да го включи.

Ако това стане, ще станем жертви на ictus това може да ни остави половината тяло парализирани или по-лошо: може да остави мозъка ни без кислород, с който ще умре. Също така, без запушване на артерия, холестеролът ограничава артериална циркулация, с какво сила към сърцето да работи повече. В резултат на това възможността сърцето да се срине ( сърдечен удар) от усилието, което стреля.

Следователно е ясно, че натрупването на „лош“ холестерол изобщо не е добро. Но, Как и откъде идва този холестерол? В по-голямата си част от диетата и особено от приема на наситени мазнини от животински и индустриален произход. Под наситеност разбираме, че всичките им атоми са силно свързани и следователно могат да свържат малко с други съединения в кръвната среда: те се разтварят малко и зле, като пясъка в река, който образува язовири.

Следователно, ако искаме да имаме такива неопасни нива на „лошия“ холестерол - в умерено съотношение дори е необходимо - трябва да се погрижим какво можем да ядем и какви храни трябва да избягваме или поне умерени. Точно както има някои храни, които повишават холестерола, други могат да го понижат, като съдържат количества „добър“ холестерол, който измества другия в кръвта и може да помогне за намаляване на запушените артерии.

Добри храни, които понижават "лошия" холестерол

1. Продукти от градината. Продукти от градината. Зеленчуците като домати, краставици, тикви, тиквички, чесън, лук, патладжани или чушки помагат за ниски нива на „лош“ холестерол. Можем да ги ядем печени или на скара, в салати или дори сурови. Силната му страна е, че те осигуряват растителни фибри, които хранят чревната флора. Това благоприятства усвояването на „добрия“ холестерол на чревно ниво.

2. Растителни масла. Компресията на зеленчукови семена като слънчоглед, рапица или рапица поражда масла, които повишават чревната абсорбция на „добър“ срещу „лош“ холестерол благодарение на техните мононенаситени мастни киселини. Но особено зехтин, съдържащ олеинова киселина и фитостероли, е много ефективен като сърдечно-съдов протектор, освен че е естественото допълнение към повечето зеленчуци. Има диети, които го ограничават с един съмнителен калоричен проблем. Въпреки това, докато е суров, силно се препоръчва да го включвате във всички хранения.