Периодично гладуване Как работи любимата диета на знаменитости

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (IF) е режим, при който фазата на гладуване се редува с фазата на хранене, като фазата без храна винаги е по-дълга. Как ще конфигурираме тези фази, винаги зависи от нас, но обикновено се практикуват следните формули:

● 16/8 (16-часов бърз и осем часов прозорец за ядене): препоръчва се за мъже

● 10/14 (14-часово бързо и десетчасово прозорче за ядене): препоръчва се за жени.

диета

Какво се случва по време на периодично гладуване в тялото?

Когато гладуваме, за тялото е много по-лесно да изгаря мазнини, тъй като инсулинът не е активен. В този момент тялото може да отдели дори неуловимата мазнина, която е много трудно да се изгори по време на хранене. Освен това, по време на гладуване, в организма настъпват полезни хормонални промени. В сравнение с калорична диета, този метод се оказа по-ефективен.

Слушайте тялото си!

Определено не трябва да се чувстваме уморени или неудобни по време на фазата на гладуване. В противен случай! Трябва да се чувстваме пълни с енергия и в добро физическо и психическо състояние.

Интермитентното гладуване (IF) е режим, при който фазата на гладуване се редува с фазата на хранене, като фазата без храна винаги е по-дълга.

Какво да ядем, какво да пием

Не е необходимо да броите калории по време на периодично гладуване. По принцип можете да ядете всичко. Внимавайте обаче да не преяждате с перспектива за последващ пост! Също така е важно да поддържате баланс, така че тялото ви да получава всички необходими витамини и минерали. Следователно трябва да следвате принципа на консумация на така наречената чиста храна, а не на бърза храна. Най-добре се пие чиста вода или неподсладен чай, може и кафе, но на гладно „прозорец“ без мляко или сметана.