Лордоза или лумбална кривина, какво е това Съвети и упражнения за възстановяването му FisioOnline

Съдържание [покажи]

  • Какво е лумбална кривина или лумбална лордоза?
  • Какви видове кривини имаме в лумбалната част на гръбначния стълб?
  • Защо лумбалната лордоза е толкова важна, за да се избегнат проблеми с гърба?
  • Защо губим обратно лордозата толкова лесно?
  • Лумбална лордоза ключът към нашето здраве на гърба
  • Как да правим клякам правилно и каква трябва да бъде позицията на лумбалната кривина?
  • Как да направя клякам правилно?
  • Клякам лошо направено? 5 типични грешки при това упражнение
  • Тогава. какво можем да направим, за да получим лумбална кривина или да поддържаме лордоза?
  • Специфични упражнения за увеличаване на лумбалната лордоза
  • 1.1 Упражнение за увеличаване на лумбалната кривина
  • 1.2 Глобално нервно-мускулно разтягане на краката
  • 1.3 Добре изпълнено разтягане на сухожилието
  • 1.4 Упражнение за лумбална гъвкавост
  • 1,5 упражнения с топка Фитбол или Пилатес за работа на долната част на гърба.
  • Укрепващи упражнения за лумбална лордоза
  • 2.1 Селективно потенциране на лумбалните спинали.
  • Постурална хигиена за лумбална лордоза
  • 3.1 Как да седнете правилно на работа?
  • 3.2 Практически съвети за постурална хигиена при болки в кръста
  • Завършеност
  • Библиографски справки

В тази статия искам да говоря по важна тема, когато става въпрос за света на болките в гърба и техните последици. Това толкова важно, за което имам предвид, не е нищо друго освен крива, която виждаме в долната част на гърба, популярно известен като изкривяване на долната част на гърба или лумбална кривина и технически харесва лумбална лордоза. Следователно целта ми е да подчертая връзката, която загубата на лумбална кривина има с най-важните проблеми с гърба днес.

кривина

Какво е лумбална кривина или лумбална лордоза?

Гърбът ни, както всички знаем, е съставен от поредица от сегменти, наречени прешлени (1), тези сегменти се обединяват, за да образуват един набор, наречен гръбначен стълб, но тази важна и известна костна структура не е праволинейна, а се формира от поредица от криви (лордоза и кифоза), които играят съществена роля, за да могат ефективно да поддържат ежедневното телесно тегло. С възрастта, стрес, липса на упражнения, заседнал начин на живот. тези криви са склонни да се загубят или дори да се обърнат, генерирайки лумбална корекция или загуба на лумбална кривина, ниска лумбална хиперлордоза (в този случай това е компенсация в последния гръбначен сегмент) .

Това генерира лоша адаптация в разпределението на теглото и в ефективността при преместване и поддържане на товари, което в дългосрочен план, както ще видим в статията, ще отслаби и ще доведе до проблеми (дехидратация на диска, изпъкналост на диска, херния, фасетна артроза, сред други).

Какви видове кривини имаме в лумбалната част на гръбначния стълб?

Нормална лордоза: Както се вижда, индивидът има нормални физиологични извивки в гърба (трябва да се отбележи, че в рамките на нормалността има и малки асимптоматични отклонения, които не предизвикват болка, така че не могат да бъдат описани като потенциално патологични).

Хипер-лордоза: в този случай кривите на колоната се увеличават. Както е показано в инфографиката, индивидът има по-подчертани извивки на гръбначния стълб.

Лумбална корекция: в този случай има загуба на нормална кривина и физиологичните криви се коригират.

Инвестиция: това е еволюция на коригирането на лумбалната крива.

Защо лумбалната лордоза е толкова важна, за да се избегнат проблеми с гърба?

При правилна лумбална кривина или лордоза теглото не пада директно върху междупрешленните дискове. В този случай лумбалната паравертебрална мускулатура е по-тонизирана и предразположена да поеме голяма част от теглото на тялото. Освен това в този случай тежестта се разпределя по-равномерно върху прешлените, което прави междупрешленния диск да остане здрав и хидратиран.

При правилна лумбална кривина или лордоза теглото не пада директно върху междупрешленните дискове.

Чрез различни изследвания е известно, че дисковете поддържат до 4 пъти по-голям натиск, когато няма правилна лумбална лордоза. Има така нареченото коригиране на лумбалната кривина или загуба на физиологична лордоза.

Както можете да си представите, когато загубим физиологичните извивки на гърба или лордозата, тежестта пада вертикално надолу, налягането се натрупва директно върху прешлените и кара последните да поемат отговорността за цялото тегло на останалите (поради тази причина дисковете на последните лумбални прешлени са тези, които дават повече патология).