Липса на хидратация, основната грешка в диетата на младите спортисти

Ginés Muñoz/EFE 29 октомври 2019 г. - 13:41

Липсата на хидратация е "най-честата грешка" в диетите на деца и юноши, които спортуват, както обяснява Джулия Изабел Аранц пред EFE, доктор по храни и хранене и който е публикувал „Яжте добре, играйте по-добре“, книга, която обяснява значението на храненето при по-младите спортисти.

Аранц, който има двама сина, които практикуват таекуон-до и който съветва семействата по въпросите на храненето, той скоро откри, че в детско-юношеските спортове липсва информация как да се хранят, за да се представят по-добре. Затова той реши да напише ръководство „за деца и юноши и особено за техните родители, които трябва да следят диетата си.".

„Те трябва да пият вода и да имат малко плодове или натурален сок“

„Причината да напиша последната си книга е, защото исках да се съсредоточа върху здравословното хранене за деца и направете нещо, посветено и на юноши, защото това е много важна възрастова цел и това, от друга страна, досега беше много безпомощно по отношение на храненето ", казва той.

В „Яжте добре, играйте по-добре. Храна за деца и младежи, които спортуват “(Редакционен Amat), Arranz обяснява значението на доброто хранене преди тренировка или състезание, а също и след това за насърчаване на възстановяването на мускулите и се бори с умората. И предлага здравословни рецепти за млади спортисти.

Сред най-честите грешки е липсата на хидратация. „След тренировка или игра на детето се дава„ тетра тухла “мляко или типичният шейк от шоколад или ягода. И млякото не хидратира и не осигурява лесна за усвояване глюкоза. Те трябва да пият вода и да има малко плодове или натурален сок, ако е прясно направено, много по-добре ", казва той.

Arranz вярва, че преди тренировка "хидратацията, много пъти, също не е адекватна. Вашата закуска не може да бъде лека закуска или нещо прекалено сладко, който не е пил вода и пристига да тренира дехидратиран ".