Лицеви опори (Ръцете заедно) - времена за обучение

Публикувано на 17 януари 2019 г. Категория: Пекторал

Лицеви опори (Ръце заедно)

Може би сте чували за ръчни лицеви опори. Това е вариант на типичните лицеви опори, които всички спортисти трябва да изпълняват в даден момент от тренировката си. Това е упражнение, което се състои от разтягане на ръцете и лактите, поддържащи собственото ви телесно тегло. Известен е и с името на: лицеви опори, лицеви опори, лицеви опори или лицеви опори. Известно е, че е взискателно упражнение и е в добро физическо състояние.

За целите на този текст ще разграничим два вида „лицеви опори“. Те са тези, които представяме по-долу:

Лицеви опори с отделни ръце: човекът поставя ръцете на пода, на същото разстояние от раменете. Това ви дава повече баланс и изисква по-малко сила на тялото, за да повдигнете и спуснете тялото си.
Лицеви опори с ръце заедно: началната позиция е различна от предишното упражнение. За да го извършите, е необходимо да поставите залепените ръце една до друга в положение, еквивалентно на центъра на гърдите.

Голямата разлика е в мускулното активиране. Колкото по-близо са поставени ръцете, толкова по-ангажирани са мускулите.

ЧЛЕН ИНДЕКС

Каква е ползата от лицевите опори (Hands Together) точно?

Това е силно препоръчително упражнение за тези, които искат да развият добра хипертрофия на гърдите и ръцете. Също така често се нарича „диамантено огъване“. Това включва повече усилия. При ръцете работата е доста подчертана на нивото на трицепса. От друга страна, в случая на пекторалите, той също има няколко предимства.

В случая на гръдния кош те служат за придаване на текстура както на горната, така и на долната пекторала. Като цяло те обикновено се считат за добър вариант за придаване на сила на тези мускули, поради което те са толкова често срещани в тренировките по културизъм.