Ленени семена за регулиране на чревния транзит
Ленените семена (Linum usitatissimum) или лененото семе имат голямо количество диетични фибри, така че са много ефективни при регулирането на чревния транзит.
Запекът е едно от храносмилателните заболявания, които се влошават най-много по Коледа. Типичните за тези дати ексцесии ще накарат испанците да наддават средно от 2 до 5 килограма и освен това една трета от населението ще страда от проблеми като стомашна тежест, диспепсия или запек, се казва в доклад на Изследователския център по фитотерапия (INFITO).
11 декември 2015 г.
Промените в навиците, преяждането и увеличеният прием на алкохол могат да доведат до запек. В допълнение, типичните менюта на тези тържества обикновено съдържат малко фибри, което влошава симптомите. Поради тази причина е препоръчително да включите в диетата плодове, зеленчуци, бобови и зеленчуци, да пиете голямо количество течности и да упражнявате, за да регулирате транзита.
В Испания средната дневна консумация на фибри при испанците е между 17 и 21 грама на ден, цифра по-ниска от препоръчаната от Световната здравна организация, която препоръчва между 25 и 30 грама на ден.
При тази ситуация става по-необходимо да се консумират храни, богати на фибри като ленени семена, които имат 25-30% диетични фибри, от които една трета са разтворими фибри, а останалата част е неразтворима.