Какво представлява диетата със зелева супа

Диетата със зелева супа е модна диета, която изисква от потребителите да ядат зелева супа няколко пъти на ден в продължение на седем дни. В плана можете да ядете и някои други нискокалорични храни, като всякакви плодове (с изключение на банани), говеждо, зеленчуци и обезмаслено мляко, в определени дни.

В резултат на диетата броят на калориите ви ще намалее, така че да достигнете калориен дефицит, необходим за отслабване. .

Диетата обещава 10 килограма загуба на тегло до края на седмицата. Не е ясно обаче колко хора, които спазват диета, остават на диетата достатъчно дълго, за да се насладят на този резултат.

Какво казват експертите

"Диетата със зелева супа обещава бърза загуба на тегло, но експертите са единодушни, че това не е устойчив вариант. Протеините и зеленчуците са един подход, но всяка загуба на тегло вероятно ще се възстанови. Също така, намалете загубата на тегло. Групите храни могат да доведат до хранителен дисбаланс ".

Заден план

Тази ограничителна програма е популярна сред хората, които се хранят на диета от години, но нейният произход е неизвестен. Той става популярен през 80-те години на миналия век и е наречен, наред с други имена, военна супа от зеле, диета на TJ Miracle Soup и руска селска диета.

Как работи

Диетата със зелева супа се предлага в няколко различни версии, но основната предпоставка е рецептата за домашна супа без мазнини и списък на специфични нискокалорични храни, които да се ядат в различни дни в допълнение към супата.

Основната рецепта за супа включва глава зеле, консервирани домати, лук, чесън и други зеленчуци, заедно с доматен бульон, вода или сок. Диетата продължава една седмица. Всеки ден ще консумирате няколко купички зелева супа и храните, определени за този ден.

Не се препоръчва да останете в плана за повече от седем дни. Ако успеете с диетата и искате да я повторите, експертите предлагат да изчакате две седмици между циклите.

Тъй като рецептите за супи варират, няма стандартен набор от хранителни данни за зелевата супа, но средно една купа съдържа около 50 до 100 калории. Ако използвате конкретна рецепта, можете да използвате анализатор на рецепти, за да получите пълен набор от хранителни факти.

Имайте предвид, че зелевата супа може да бъде с много високо съдържание на натрий, като осигурява почти 100 процента от препоръчителната ви дневна доза, ако консумирате няколко купички.

Добрата новина обаче е, че тъй като супата се прави с много зеленчуци, ще получите по няколко грама фибри във всяка купа, приблизително 3-5 грама, което може да ви помогне да останете по-сити по-дълго. Повечето рецепти също осигуряват малко протеини (около 5 грама), около 13 грама въглехидрати и само около 1 грам мазнини.

Това също е подобно на диетата M-Plan, където ядете храна на основата на гъби 3 пъти на ден с плана за отслабване.

Какво да ядем

Диетата със зелева супа има седемдневен план за хранене, който позволява определени храни само в определени дни, плюс поне една порция супа. Въпреки че има много различни версии на диетата, ето пример:

Ден 1: неограничени плодове (с изключение на банани)
Ден 2: Неограничени пресни, сурови или варени зеленчуци, с изключение на сушени боб, грах и царевица. Голям печен картоф с масло за вечеря.
Ден 3: неограничени плодове и зеленчуци (с изключение на банани).
Ден 4: до осем банана и неограничено обезмаслено мляко.
5-ти ден: Между 10 унции и 20 унции говеждо или пилешко месо и до шест пресни домата.
Ден 6: неограничено месо и зеленчуци.
Ден 7: неограничен кафяв ориз, неподсладен плодов сок и зеленчуци.

Насочете се към няколко купички супа и поне осем чаши вода с 8 унции на ден. Избягвайте истинската и изкуствена захар и алкохол по време на едноседмичния план.

Домашна зелева супа

Неподсладен сок от червена боровинка

Редовна или диетична сода

Препоръчително време

За диетата със зелева супа не се изисква специално време или бързина, но има определени храни, разрешени в определени дни, както е описано по-горе.

Ресурси и съвети

Най-важната характеристика на диетата е супата. Има няколко различни рецепти, достъпни онлайн, които са вариации на основната рецепта. Ето няколко съвета за улесняване и добавяне на разнообразие, за да не ви омръзне да ядете една и съща основна супа в продължение на една седмица.

Използвайте предварително настъргано зеле: в Вместо да настъргвате зелето на ръка, купете торба предварително натрошено зеле или смес от зелева салата.
Направете го лилаво: променете нещата, като добавите червено зеле, което има повече антиоксиданти.
Добавете дебели зеленчуци: тиквички, тиква, карфиол или моркови в големи парчета променете основната текстура на супата, за да добавите разнообразие.
Продължавай вкус : ако обичате пикантна храна, добавете към супата сос Tabasco, Sriracha или лют червен пипер и чили на прах.
Отидете на италиански: добавете италианска смес за подправки, босилек или риган към супата или използвайте консервирани домати с италиански подправки.
Използвайте смес: a някои хора обичат да ароматизират зелева супа със смес от лучена супа.
Превърнете го в къри: за индийски обрат добавете къри, кимион, кардамон, карамфил, джинджифил или други вкусни подправки.