Леки храни и храни за отслабване OCU
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Добавете това съдържание към любимите си
Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности
Намаляването на калорийния прием на това, което ядем, е от ключово значение за отслабването. За да отслабнете, е необходимо да включите по-здравословни продукти в диетата, храни с по-ниска калорична стойност. Производителите, които не желаят да се откажат, предлагат леки версии на много продукти: дали те са решението? Зависи.
Какво представляват леките продукти?
Желанието да отслабнете или да запазите нашата линия води до промяна на навиците за пазаруване и хранене, но как? Става въпрос за избор диетична храна, за храни с по-ниска енергийна стойност, за по-здравословни продукти ... Леко решение ли е?
Когато мислим за a лек продукт, продукт с по-малко калории, с по-малко мазнини бързо идва на ум ... храна, която ви прави по-малко мазнини, накратко. Но нито едното, нито другото Всичко, което се нарича светлина, има малко калории, нито този аргумент за светлина или светлина може да служи като оправдание да се яде повече количество.
Правилото е ясно по отношение на претенциите, които могат да бъдат включени на етикетите:
- Намалено или леко съдържание. Само продукти, които намаляват съдържанието на едно или повече хранителни вещества с 30% в сравнение с подобен референтен продукт, могат да бъдат наречени така.
- Нискокалорична или ниска енергийна стойност. За да заслужи това име, въпросният продукт не трябва да съдържа повече от 40 kcal/100 g, ако е твърдо вещество или 20 kcal/100 ml, в течности.
- Без калории. Те са храни с по-малко от 4 kcal/100 ml.
Както виждаме, не всеки може да се похвали, че е лек, въпреки че е достатъчно да добавите това име, за да мислите, че въпросната храна прави малко мазнини. което не винаги е вярно.
Храна: нейната енергийна стойност и калоричност
Всяка храна има енергийна стойност: неговата калоричност. Това на някои храни само по себе си е много ниско: те обикновено са тези продукти, които в диетите ни канят да приемаме „без ограничение“, главно зеленчуци и зеленчуци, някои плодове ...
Други храни са доста калорични: това е случаят с мазни храни, като масла, масла и т.н. или прости захари, сладкиши например.
Един от начините да намалите енергийния си прием е да изберете леките версии, но е важно да сте наясно, че при този тип храна дори леките версии са доста калорични.
Във всеки случай, за да разберете дали си заслужават, сравнихме нормалната и лека версия на много често преработени продукти.
Сравняваме техния хранителен профил и техния калориен прием и за да го видим по-ясно, превеждаме калоричната разлика между нормалните и леките продукти в минути ходене със скорост 5 км/час (за 60 минути при тази скорост те изгарят 273 kcal ).
Леки закуски
Продуктите, които обикновено ядем като закуски, обикновено са много калорични, освен че съдържат твърде много сол, много мазнини и добавки (подобрители на вкуса, оцветители и т.н.). Трудно е обаче да се откажете от тях. Производителите, които не желаят да загубят своята публика, популяризират леки версии. Сравнете.
Ако търсите лека алтернатива, по-добре заменете тези мезета със сурови зеленчуци (целина, моркови, чери домати), кисели краставички или дори ядки (стига да не са пържени или осолени и са в малки количества). Много по-здравословни възможности.