Крайната HIIT тренировка на гребната машина
Гребането е цялостна тренировка за тялото, която работи 84% от мускулите в тялото ви. Съществува често срещано погрешно схващане, че този тип упражнения са свързани със силата на горната част на тялото, но всъщност става въпрос за натискане с крака и свиване на сърцевината.
Какъв е единственият проблем с това обучение? Че повечето хора нямат идея какво да правят на гребна машина, освен да седят там и да гребят. За щастие има HIIT обучение на гребната машина, с бързи интервали на гребца и принудителни движения извън машината, като по този начин се превръща в рутина, която служи за изгаряне на мазнини и изграждане на устойчивост. Освен това е наистина забавно. Смеете ли да го опитате?
Разберете коя е правилната техника за прилагане на гребната машина и тази рутина, която ще ви позволи изгаряне на калории с добро темпо, докато набирате сила на горната и долната част на тялото.
Какъв е правилният начин за гребене?
Преди да започнете, е от ключово значение да поддържате правилната техника за гребло. Даваме ви четири прости стъпки, за да можете да го направите правилно:
- Започнете в позиция за хващане: коленете са свити, гърбът е изправен, задната част на гърба и ръцете изпънати напред.
- Изтласкайте се през краката си, докато се облягате назад по едно и също време (не водете с бедрата си).
- След като се облегнете назад под ъгъл от 45 градуса, издърпайте лентата към горната част на горния си корем (ако сте момиче, направете това точно под линията на сутиена), като държите лактите повдигнати. Тази позиция е известна като импулс и трябва да се задържи една секунда преди завръщането.
- За връщане изпънете ръцете си право пред торса, последвано от преден огъване на бедрата и поддържане на сърцевината си твърда. След това сгънете коленете, за да се върнете обратно в позицията за улавяне.
Уверете се, че поддържате сърцевината си здрава и здрава през цялото движение. Това ще предотврати огъването на гръбначния ви стълб и ще намали риска от болки в кръста или нараняване.
HIIT обучение с гребната машина
Готови ли сте да предприемете действия? Опитайте тази рутина с 20-минутни интервали. Ще започнете с загрявка и изолирани движения, а след това ще се движите в пирамидален стил, който ще редува спринтове в реда и ще форсира движения извън машината.
Ще забележите, че се споменава времето за разделяне, което се отнася до времето, необходимо за гребене на 500 метра (показано на монитора на машината).
1. Отопление
- Време: 2 минути.
- Гребло 200 метра.
- Умерено темпо: разделено време между 2:15 - 3:00 (т.е. с темпо, при което ще ви отнеме това време, за да преминете 500 метра).