Защо комбинирането на плодове с кисело мляко е полезно за вашето здраве De10
Нещо, което е много често, когато се опитваме да започнем да се грижим за себе си, е да консумираме плодове с кисело мляко като опция за закуска или като закуска, за да убием това сладко лакомство. Но наистина ли знаете как да комбинирате тези две храни и защо те носят ползи за вашето здраве?
Плодовете осигуряват значително количество витамини, антиоксиданти и минерали, главно витамин С. Те също така хидратират тялото бързо и помагат за правилното функциониране на храносмилателната система, благодарение на влакната, които имат, и с изключение на ядките, маслините, авокадото и кокоса, които осигуряват полезни масла за тялото, останалите плодове не осигуряват мазнини.
От своя страна киселото мляко осигурява на тялото висококачествени протеини, калций, минерални витамини, а има и кисели млека, които съдържат специални микроорганизми, наречени пробиотици, в които бактериите присъстват активно, тоест живи, което осигурява допълнителни ползи за по-добро храносмилателната система.
Антиоксидантният ефект и фибрите на плодовете, в комбинация с ползите от киселото мляко, могат да ви помогнат да имате по-здравословна микробиота, с която някои чревни състояния като възпаление и храносмилателен дискомфорт намаляват чрез регулиране на чревния транзит.
Погрижете се за порциите
Първото нещо, което трябва да вземете предвид, е количеството плодове, които ще консумирате, не забравяйте, че плодовете съдържат захар и че въпреки че това е много здравословна храна, също е важно да се умери консумацията им. Препоръката е да се консумират между 3 и 4 броя на ден, които могат да отговорят на изискванията на витамини и минерали.
Що се отнася до избора на плодове, това всъщност зависи много повече от вкуса на всеки човек, но ако искате да знаете малко повече за това, което ви носи всеки плод, тук ви даваме кратко ръководство:
Богат на витамин С: Киви, малини и всички цитрусови плодове, които ще ви помогнат да защитите тъканите и клетките.
The ягоди, банани и боровинки Те помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система, тъй като действат като пребиотичен компонент. Пребиотиците са несмилаеми съставки в храната, които стимулират растежа на пробиотиците. Тоест плодовете стимулират растежа и активността на полезните бактерии в тялото ни (които ние наричаме пробиотици), които се намират в киселото мляко.