Коремни преси, изплюйте ги със стол!
Забравете часовете и часовете във фитнеса, дългите километри бягане, изтощителните разходки с велосипед - за да имате по-тонизирани абс, Един стол е достатъчен! В книгата си "Гимнастика със стола", Дра Бернадет Де Гаске подчертайте стойността на стола, за да получите a плосък корем.
Книгата се ражда от съзнанието, че „седналото положение е бич", В колата, в офиса, у дома: прекарвате дните си седнали бавно ставате по-слаби и отпуснати, с последици, които често са ужасни за тялото ви.
The мускули Гърбът е отслабен, шията е напрегната, коремните се отпускат, кръвообращението се забавя, храносмилането и дори дишането са блокирани. Поради тази причина Де Гаске има идеята да използва този проклет предмет ... като гимнастически уред!
Какво прекрасно отмъщение! Използвайте стола виновен за разтягане и правене на коремни преси, не я виждайте като обект, върху който да седнете или да си починете, а като приятел, който може да ви помогне да се върнете във форма.
Предимствата? Това е евтино, забавно и ефективно! И тъй като всички имаме стол вкъщи, няма да имате извинения да не тренирате!
За какво са абс?
Абсът служи:
1. Да диша
2. Да циркулира кръвта
3. За стимулиране на органите и насърчаване на чревния транзит
4. Да се бута
5. Да се движим
6. За поддържане на гърба
7. Да осигури красив силует
Защо този, който прави многобройни коремни преси, има твърд, но често подут корем? Защото, за съжаление, класическите упражнения за корем карат стомаха ви да стърчи! От друга страна Метод на Гаске кара корема да работи, за да има a тонизиран, но и плосък корем!
Основните принципи на този метод
• Винаги мислете за разтягане на гръбначния стълб, за да издишате по правилния начин, така че стомахът да е насочен навътре, без да бута органите надолу.
• Издишването ви позволява да растете! Никога не спирайте издишването: ако се направи правилно, позволява да се изтласка диафрагмата и вътрешностите вътре.
• Дишането преминава от носа към перинеума.
• Никога няма да има близък план на таза и раменете.
• Всички усилия трябва да се направят с издишването, като също се свива перинеума, за да се насочат силите нагоре.
• Важно е по време на усилието да вкарате стомаха.
• Всички упражнения се основават на противопоставянето на две сили: по този начин се отменя движението, но не и работата на корема.
Прост тест, за да проверите дали правите упражненията добре
Поставете ръка върху корема си, докато правите упражнението: ако то е отскочено, означава, че го правите погрешно, ако стомахът ви се втвърди и влезе, значи го правите по правилния начин.
Тествано за вас: изпълнявани редовно, тези упражнения водят до намаляване на размера на талията без страдание и помагат за придобиване на нова информираност на тялото и правилна стойка.