Храна, съвети и упражнения за укрепване на ставите; Аптечен блог на Рибера
С пристигането на есента и нейните приятни температури, ние започваме сезона на бягане и маратон с очи, насочени към Полумаратон Валенсия Y. Валенсия Тринидад Алфонсо EDP маратон 2019. След като първите тренировки приключат след лятото, е време да се подготвите. Физическото ни състояние и краката ни вече поеха ритъм и той изглежда като този, който представихме преди летния сезон.
В такъв контекст тялото е по-силно и мускулите са готови да издържат на усилия без нараняване. Трябва обаче да обърнем специално внимание на част от тялото, която е много важна за нас: ставите.
Грижи за ставите при маратонци
За маратонеца състоянието на коленете, бедрата и глезените е от жизненоважно значение. Те са частите на тялото, които страдат най-много, когато практикувате тази дейност, така че трябва да направим всичко възможно, за да ги поддържаме във върхова форма.
В този смисъл храната заема видно място. Добрият и адекватен хранителен режим ви позволява да поддържате добро здравословно състояние като цяло и в частност ставите. По същия начин има поредица от препоръки и упражнения, специално предназначени за работа и укрепване на глезените, коленете и бедрата на маратонците.
Какви храни са идеални за грижа за маратонските стави?
Както вече споменахме, добрата диета е от съществено значение за здравето на ставите ни. По този начин при здравословна и здравословна диета, както и балансирана, не могат да липсват протеини, витамини и минерали.
Основни хранителни вещества
Има хранителни вещества, които са от полза за храненето на костната структура, нейния метаболизъм, запазването на хрущяла и грижите за него. Витамин С действа като стимулант при производството на колаген, витамин D си сътрудничи в процеса на синтез на протеогликани, а витамин Е повишава безопасността на хрущялната матрица поради засиленото развитие на хондроцитите. По същия начин магнезият, цинкът и селенът присъстват в производството на колаген и в намаляването на подуването на хрущяла.
В този смисъл можем да намерим хранителни добавки като Meritene Mobilis, която поради високото си съдържание на Витамин Ц, допринася за нормалното образуване на колаген. В допълнение, поради високото си съдържание на магнезий, калий, калций, протеини, витамини и минерали, тази добавка прави този специален продукт за бегачи, които пътуват на дълги разстояния като маратонци.
- https://farmaciaribera.es/meritene-mobilis-duplo
Препоръчителна храна
След това ще подчертаем някои от храните, в които можете да намерите хранителните вещества, описани в предишния раздел:
Зехтин.- Зехтинът съдържа висока степен на антиоксиданти, идеални за тъканите.