Контролиране на силова тренировка със скорост на изпълнение

Както трябва да знаем, резултатът, видът и степента на натоварването ще зависят от организацията на следните компоненти за обучение: обем, интензивност, скорост и мощност на изпълнение, плътност и вид упражнение какво се прави.

В тази публикация ще се съсредоточим преди всичко върху важния компонент на СКОРОСТ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ, обясняващо значението му в тренировъчния ефект.

Скоростта на изпълнение, освен че е форма на изразяване и определящ елемент на интензивност, представлява форма на усилване на обучението, тъй като ефектите от обучението и нервно-мускулните изисквания до голяма степен зависят от него.

По-висока скорост е по-добра?

Колкото по-висока е скоростта преди същата тежест за преодоляване (съпротивление), толкова по-голяма е интензивност, като по този начин се получава по-големи ползи (на които такава съпротива може да осигури) за спортни резултати. Дадено съпротивление се възползва максимално, когато скоростта на изпълнение е максимална или близка до него, откъдето идва и значението на скоростта като коефициент на интензивност. Ако това е така, ефектите от тренировката засягат характеристиките на мускулната активация, тоест влияят върху нервна активност (честота на стимулите, промени в модела на набиране и подобряване на синхронизацията) и в структурата на мускула, тъй като стимулира и хипертрофира селективно FT влакната (бързи), основни за подобряването на бързото проявяване на сила.

Каква ориентация искате да дадете на обучението си?

Връзка с властта

Скоростта също помага да се определи друг индикатор за интензивност, МОЩНОСТ (мощност = сила × скорост), така че при по-висока скорост на изпълнение, по-висока мощност тя ще бъде развита (също повече работа в единицата за време и с нея, по-голяма интензивност). Следователно няма смисъл да се опитвате да подобрите мощността, без да прилагате максимална скорост при всяко действие или повторение, тъй като скоростта е един от компонентите на мощността. Така, скорост и мощност Те минават по паралелни пътеки и можем да ги разглеждаме като референции за изразяване и дозиране на интензивността на тренировката (González-Badillo & Ribas, 2002).

След това въведение можем да кажем, че контрол на скоростта на изпълнение ще ни предостави ценна информация, която ни позволява да напредваме в контрола и дозировката на обучението (González-Badillo, 1991).

Какви сетове и повторения трябва да направя?

Важно е да се спомене, че основните функции на мускула от механична гледна точка са: да произвежда сила, да генерира сила и да действа като спирачка при определени обстоятелства (Harridge, 2007). В повечето упражнения за силова тренировка движението започва от място (нулева скорост), след това достига максимална или пикова скорост в определена средна точка на концентричната пътека и накрая се връща към нулева скорост след завършване на пътеката.