6 трика за изгаряне на повече калории по време на тренировки
Ако искате да отслабнете, тези съвети за загуба на калории могат да направят вашите тренировки по-ефективни.
Има много хора, които идват при тренировки за отслабване или отслабване. Личният треньор винаги ще може да ви помогне да постигнете тази цел с по-голяма ловкост, но по време на упражнението - независимо дали го правим самостоятелно или с помощта на професионалист - можем да проведем редица практики че съдействаме за постигането на тази цел. Днес ви предлагаме 6 съвета, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на тренировки:
1- Възползвайте се от почивките, за да продължите да изгаряте калории
- Активно възстановяване: Във всяка почивка, която правите по време на тренировката си, възползвайте се от това, което обикновено се нарича активно възстановяване, което се състои в извършване на много нежни упражнения и без технически усложнения, докато се възстановявате от предишното упражнение; нашият екип от лични треньори обикновено препоръчва по време на лични тренировъчни упражнения за упражнения с велосипед, елипса или бягаща пътека, наред с други. По този начин можете да поддържате тялото си активно и да се движите, за да продължите да елиминирате калориите, без да изпадате в изтощение.
- Упражнение между серии и серии: Ако сте свикнали да тренирате в схема, вместо да спирате между едно упражнение и друго за почивка, въведете друго по-просто упражнение между двата комплекта за почивка, докато го правите. Например, между поредица от лицеви опори и друг клек можем да правим хоризонтални дъски, така че, докато си почиваме, да можете укрепване на ядрото.
Независимо дали избираме първата опция, активно възстановяване или ако изпълняваме упражнение между сериите, препоръчително е да имаме съвета на личен треньор или спортен професионалист, тъй като в този момент можем да се окажем по-уморени и да пренебрегнем техниката. Помощта на професионалист ще бъде важна, тъй като те ще предложат вида упражнение, което най-добре отговаря на рутината, която спазваме, като се притесняват за правилното изпълнение на това и гарантират, че няма да изпаднем в състояние на изтощение, което ни пречи да продължавайки с енергия по време на тази тренировка, в която търсим губят колкото се може повече калории.
2- Правете повече полиартикуларни упражнения
Полиартикуларните упражнения са тези, които включват няколко мускули и стави за изпълнение.
Доказано е, че с участието на повече мускули постигаме по-висок разход на енергия, колкото повече стави включвате в дадено упражнение и толкова по-големи мускулни групи са необходими, колкото повече калории изгаряте. Не е същото да изпълнявате бицепсово сгъване (което е упражнение, което включва само бицепсите), отколкото клек (което включва квадрицепсите, глутеусите, кръста и много други мускули).
В рамките на вашата тренировъчна маса трябва да приоритизирате тези упражнения и да оставите настрана „единичните стави“, защото ако искате да отслабнете или да постигнете калориен дефицит, т.е. да загубите калории, те не са най-добрият вариант.