Контролирайте възпалението и болката чрез; Градско бягане за хранене

Публикувано от City Running на 22 януари 2014 г. | 1 коментар

болката
Всички знаем колко важна е добрата диета за нашето здраве (въпреки че повечето от нас не я практикуват), но мнозина не знаят, че храната, която ядем, може да повлияе на болката и възпалението. Точно така, всеки път, когато например изкълчим глезен или имаме тендинит, това, което ядем, може да ни помогне или да забави възстановяването ни. В допълнение, много от днешните заболявания се развиват и съществуват като последица от хронично възпаление, като рак, сърдечни заболявания, хипертония, остеоартрит, диабет, остеопороза и др ...

Възпалението е част от лечебния процес, но хроничното възпаление представлява липса на заздравяване на тъканите и всъщност насърчава продължаващото увреждане на тъканите (5). Начинът, по който се храним, причинява хранителен дисбаланс и това от своя страна води до възпаление. Някои от тези хранителни дисбаланси са: прекомерен прием на омега-6 мастни киселини, недостатъчен прием на калий, неадекватен прием на магнезий и фитонутриенти. Това не означава, че всичко, което трябва да направите, е да вземете хапчета за добавки, за да коригирате тези дисбаланси, не е толкова лесно. Идеалното е да се храните правилно и да имате правилна диета.

Провъзпалителни храни: Рафинирани зърнени храни, пълнозърнести храни, зърнени/брашнени продукти, пакетирани храни, плюс повече преработени храни, пържени храни, транс-мазнини, месо/яйца, хранени със зърно.

Противовъзпалителни храни: Плодове, зеленчуци, ядки, прясна риба, месо от дивеч, тъмен шоколад, Омега-3, яйца, екстра върджин зехтин, органично кокосово масло, органично масло, червено вино (една чаша), подправки, джинджифил, куркума, чесън, риган, картофи .