Контролирайте теглото чрез йога
The затлъстяване, наднормено тегло или изключително слаби може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Наднорменото тегло е също толкова опасно, колкото и наднорменото тегло. Поради тази причина е важно да поддържаме нашите идеално тегло, тоест здравословното тегло, което трябва да имаме според нашата възраст, пол, ежедневна активност и т.н. За да го изчислим, можем да използваме Индекс на телесна маса (ИТМ). Изчисляваме го по следната формула: тегло (kg)/размер2 (m). Същата формула се използва за мъже и жени. The Йога може да ни помогне контролирайте теглото, Е, това е сладък вид физическа активност. Може да се практикува на всяка възраст и съчетава психическа релаксация с телесно благосъстояние, което води до прогресивен баланс тяло-ум.
Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение, тъй като може да бъде превантивен фактор за сърдечни заболявания, анемия, диабет, хипертония, остеоартрит и др. И контрол на холестерола, кръвното налягане и нивото на глюкозата в кръвта.
Преди да влезем в конкретния аргумент, е полезно да отбележим, че: За да поддържате идеалното си тегло, калориите, които ядете, трябва да бъдат равни на консумираната енергия.
Въпреки че е вярно, че през Йога можем да контролираме безпокойство и регулира прекомерния прием на храна, просто практикуването на тази дисциплина не прави всичко. Важно е да избягвате екстремни диети и запои, да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и захари, да ядете порции, богати на разнообразни витамини, да пиете вода, да сте физически активни и да консумирате допълнителни калории, ако е необходимо, следвайки инструкциите на диетолог
Йога и ежедневно хранене
Редовната и постоянна практика на йога не само води до подобрение на физическо ниво, но също така има много предимства на психическо и емоционално ниво. Чрез медитация, пози и дишане ние се свързваме със себе си и създаваме съзнателни лоши навици, които са вкоренени в нашето ежедневие.
Предлаганите от Йога промени са постепенни. Внезапните, преувеличени промени често са нездравословни и обикновено не са дълготрайни.
Пози и дишане.
Тази рутина е предназначена за всеки. Тънките ще намерят ползи в увеличаването на кръвообращението и в епидермалното обновяване. За хората с наднормено тегло помага за изгаряне на калории и унищожаване на мастните молекули.
Да започнем с дъха.
Ето няколко практики. Те трябва да се правят на тихо и спокойно място, със затворени очи и седнали.
- Вдишайте и издишайте нормално, наблюдавайки дъха, без да го променяте. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от тялото. Когато издишвате, осъзнайте намерението си да се освободите и да се освободите от онова, което не ни служи и при вдишване се опитайте да уловите колкото се може повече енергия.
- В продължение на 10 вдишвания, вдишвайте мислено през носа за броене на пет, задръжте три секунди в "Кумбхака" (с бели дробове, пълни с кислород), отворени гърди и удължен корем. Издишайте бавно през устата си. Дишайте нормално за около три вдишвания и повторете два пъти.По време на практиката нивото на въглероден диоксид се повишава и количеството кислород намалява. Това кара далака да произвежда повече червени кръвни клетки и мускулите да се отпускат.
- Издишайте целия въздух. Доведете показалеца и средния си пръст до намръщени в Чин мудра. Покрийте дясната ноздра с палеца и вдишайте и издишайте през лявата ноздра за около 20 вдишвания (5 до 7 минути). Ако лявата ноздра е блокирана, вдишайте през дясната и издишайте през лявата редувайте, докато ноздрата се отвори. Същото упражнение може да се изпълни чрез покриване на лявата ноздра и дишане през дясната ноздра, за да активирате енергията на тялото. Тази дихателна практика, известна като Anuloma Viloma или Nadhi Shodhan pranayama, също може да се извършва последователно (първо през едната ноздра, а след това през другата). Този тип пранаяма или контролирано дишане помага за регулиране на промените в дишането, засилва по-ефективното експулсиране на въглероден диоксид и успокоява ума.