Консумирането на твърде много калций може да предразположи към заболяване

Хранителните вещества, които са толкова полезни за нас, причиняват нарушения, ако злоупотребяваме с тяхната консумация. Калцият не избягва това златно правило и от 1000 милиграма на ден може да навреди.

консумирането

Не е лесно да получите повече от 1000 mg калций в храната, но много може да се приема под формата на хапчета.

Всички знаем, че се нуждаем от калций за здрави кости, но така казано звучи като реклама. Разбирането на ползите, които можем да очакваме от храненето, е много повече от това, включително това, което тялото изисква и как да го получим.

Но хранителните вещества, колкото и сладка да звучи думата, могат да предизвикат нежелани ефекти, ако се консумират в излишък. Калцият не избягва това златно правило и има количества, от които преминаваме от другата страна.

Може да е интересно да си спомните как се изчислява препоръката за всички хранителни вещества, включително калций. Нарича се „сметката на бакалина“. Ние цял ден шпионираме много хора, измерваме колко калций консумират и колко калций елиминират. Всичко, което влиза вътре, е в храната, така че е достатъчно да се води внимателен запис на изяденото през деня на теста. За да се измери загубеното, това е малко по-сложно, тъй като калцият оставя тялото с урина, фекални вещества и кожни клетки, които се лющят, без да осъзнават това, включително косата.

Няма да навлизаме в подробности как да измерваме изгубената кожа за един ден, но предлагам вот на доверие за методите, приети от съответните експерти. Синтезът е такъв средно възрастният човек губи между 500 и 1000 милиграма калций. Оттук идват препоръките за хранене: препоръчително е да се консумира поне толкова, колкото излиза, за да се избегне изчерпването на по-малко калций в края на деня.