Мога да бягам, ако съм бременна CuidatePlus
The физическа дейност всеки ден е необходимо да бъдете здрави, дори по време на бременност. „Ръководствата на професионалните акушерски колежи препоръчват да се практикуват около 30 минути упражнения на ден“, обяснява Хосе Рубио Валтуеня, гинеколог от Университетска болница „Инфанта София“, в Мадрид. И така, кои спортове са по-подходящи на този етап? Мога ли да бягам, ако съм бременна?
Според този специалист излизането на работи напълно се поддържа с бременност, стига жената да е свикнала с нея и да има предишна рутина. „Можете да продължите да го правите, особено през първия и втория триместър. В последния, поради увеличаването на коремния обем, би било по-препоръчително да се премине към Още един спорт по-малко въздействие като плуване, велоергометърът, елипсовидният или ходещ ”, уточнява той. Някакви предпазни мерки в това отношение? Ева де ла Иглесия, гинеколог в Университетска болница Quirónsalud Също така Мадрид препоръчва адаптиране на физическата активност към патологиите или рисковите фактори на пациента.
Съвети за бягане по време на бременност
И двамата експерти са съгласни, че упражненията трябва да вземат предвид първоначалното физическо състояние на жената и без да се достига никога да не бъдете напрегнати. Освен това Рубио счита, че не е препоръчително да започнете да бягате за първи път по време на бременност.
Честота и интензивност
Обучението трябва да бъде поддръжка и по-ниска интензивност, тоест да направим същите километри за повече време. "Последните проучвания, проведени при високо конкурентни спортисти, показват, че упражненията, които включват над 90 процента от максималната сърдечна честота, оказват влияние върху плода, възпрепятствайки оксигенацията му", казва Рубио.
Не маркирайте нови предизвикателства
Във връзка с предишната точка гинекологът от Университетската болница „Инфанта София“ настоява, че е период, на който да се наслаждавате, но без да модифицират придобитите навици или поставяне на нови цели като увеличаване на скоростта и изминатото разстояние.