Константино Паренте Как трябва да бъде диетата на велосипедиста; Константино Паренте
Ако искате да се занимавате с колоездене и да започнете с този спорт и ако вече го практикувате, но не спазвате конкретна диета, трябва да знаете, че спазването на адекватна диета ще бъде от съществено значение за изпълнението на вашата дейност. Тук ви казваме как да нахраните велосипедист.
Колоезденето е спорт, при който износването на тялото е фактор, който винаги присъства, тъй като както на практика, така и при изпълнението са необходими големи усилия, тъй като интензивното педалиране трябва да бъде изправено за дълги периоди от време.
Поради тази причина храненето преди, по време и след колоезденето е от жизненоважно значение, още повече по време на състезания. Оттук следващата статия говори за онези строги диети, които велосипедистите трябва да спазват.
Какво трябва да се гарантира в диетата на велосипедиста?
За да добиете представа коя трябва да бъде идеалната диета за колоездача, трябва да имате предвид, че трябва да правите това. Професионалният колоездач трябва да може да се изкачва и спуска по склонове, трябва да изпълнява ускорения и спринтове. Плюс устойчиви ритми на педали.
Поради тази причина диетата на велосипедиста трябва да осигури оптимални енергийни резерви в тялото му.
За средния човек резервът на гликоген в тялото варира между 300 и 400 грама, като тези 100 се натрупват в черния дроб, а мускулите натрупват останалите 300 грама. Човек, който е извършил адекватно обучение, може да натрупа в тялото си от 700 до 800 грама, в които 600 ще бъдат предназначени за мускулите, а останалите 200 в черния дроб.
Първоначалният гликогенов резерв ще служи за задържане на енергията, необходима за първия тест, след като изминат около 90 до 100 минути. Резерв, който се изчерпва, ако не се попълни правилно.
Гликогенът, съхраняван в черния дроб или чернодробния гликоген, ще служи за поддържане на нивата на кръвната захар, докато мускулният ще се състои от управление на действията на метаболизма за получаване на необходимата енергия за мускула.
Храна преди тренировка (хранене у дома)
Трябва да се изясни, че всичко има баланс. Трябва също да се има предвид, че това, което ядете у дома, не е непременно това, което ядете на състезания.
Най-важното по отношение на храненията, които трябва да се приготвят от дома, е да знаете собствения си метаболизъм, тоест как те се усвояват. Също така конституцията на тялото, която човек има, играе важна роля. Всеки е различен в тези аспекти; но ако се стигне до много ядене за един ден, това може да бъде компенсирано с взискателна тренировка.