Колко време ще отнеме, за да получа корема, ако правя 50 преси на ден Cirdy Fitness
Винаги.
Никога няма да получите корем, като прави коремни преси или каквото и да е друго упражнение за корема.
Как мога да получа абс вместо това?
За да разкриете шестте си коремни корема, ще трябва да изхвърлите горния слой коремна мазнина. И за да направите това, ще трябва да загубите телесни мазнини като цяло.
Загубата на мазнини по корема е свързана с поддържане на калориен дефицит, където
Дефицит на калории = Разход на калории - прием на калории
Докато разходите ви за калории са по-големи от приема на калории, определено ще можете да загубите общите си телесни мазнини и в крайна сметка ще загубите това упорито куче.
Калорийният дефицит се получава от комбинацията от редовни упражнения и правилна диета.
Загуба на мазнини чрез диета
За да загубите 1 килограм мазнина, ще трябва да изгорите приблизително 3500 калории. Удължаването му за седмица би означавало 500 калории на ден. За да загубите 2 килограма мазнини, ще трябва да изгорите приблизително 7000 калории, а това би означавало 1000 калории на ден. Този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез контролиране на приема на храна: препоръчва се добре балансирана диета с 45/30/25 въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. (За повече съвети относно диетата и загубата на мазнини прочетете тук).
Безопасно ръководство за отслабване е 1-2 килограма на седмица. Определено, за да отслабнете бързо, можете да увеличите калорийния си дефицит с повече от 500 на ден. Но това обикновено не се препоръчва, тъй като може да навреди на вашето здраве. Ето защо е важно да имате баланс в приема на калории.
(Забележка: за да прочетете ръководство стъпка по стъпка за това как да броите и изчислявате калориите за отслабване, прочетете повече тук).
Загуба на мазнини чрез упражнения
За да постигнете калориен дефицит, трябва да увеличите разходите си за калории. И това може да се постигне чрез упражнения. Има някои видове упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите разхода на калории.
Обща насока за загуба на мазнини би била поне 150 минути упражнения на седмица. За да увеличите разхода на калории, можете да увеличите интензивността на упражнението си, както и обема на тренировката (честотата на упражненията). Ако обаче тренирате прекалено много, това може да доведе до претрениране и дори нараняване. Ето защо е важно да се упражнявате достатъчно, не твърде малко и не твърде много.
Забележка: За примерни тренировъчни процедури прочетете повече тук.
Ако имате нужда от повече съвети как ефективно да губите мазнини по корема, вижте статията по-долу:
SevenFitness - Как да загубим корема и да изравним стомаха си
Не правите коремни преси, като правите 50 коремни преси на ден. Всъщност правенето на коремни преси всъщност ще ви попречи да получите корема. Това е причината ...
По-традиционните упражнения за корем не само губят време, но и намаляват усилията за загуба на мазнини там, където никога няма да видите корема.
Всеки път, когато правите тренировка и прекарвате време в преси, ще отнеме известно време от по-ефективните стратегии за загуба на мазнини като интервални тренировки.
Точно така, сесията на корема на обикновения човек, взета от фитнес списание, често вреди на програмата ви за отслабване повече, отколкото помага.
Вместо това трябва да се съсредоточите върху упражнения, които съставляват 6 опаковки И да изгорите много калории едновременно.
Ето защо аз съм голям фен да превърна ВСЕКИ упражнение в упражнение (чрез стягане на корема при всяко движение), както и да използвам упражнения за корема на цялото тяло.
Упражненията с телесно тегло се изпълняват най-добре с тренировки за устойчивост и интервал на изгаряне на мазнини в телесни мазнини.
Всъщност някои от упражненията за общ телесен корем имат „интервален“ характер, което помага да се генерират повече метаболитни турбуленции в тялото и, както знаете, именно това изгаря калориите по време на И след тренировка.