Как да изгаряме мазнини защо вдигането на тежести е най-доброто упражнение за отслабване GQ Испания
Винаги се е смятало, че силовите тренировки, като вдигане на тежести, не са полезни за отслабване, тъй като чрез натрупване на мускулна маса могат дори да увеличат фигурата, която се появява на кантара.
въпреки това, Проучване в JAMA Cardiology показа, че тренировките за устойчивост не само изгарят телесните мазнини, но и премахва локализираните мазнини около сърцето, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че не изгаря толкова калории, колкото аеробните тренировки по време на действие, той наистина изгаря 25% повече калории във фазата на покой. Разказваме ви всички предимства на вдигането на тежести.
Когато човек се чуди как ще гориш мазнини Това, което се е натрупало в тялото ви, изглежда необходимостта да се занимавате със спорт, самостоятелно или във фитнес център. За повечето мъже започването на фитнес култура е процес, който следва следните стъпки: регистрирате се и коленете ви започват да треперят рано. Управителят на фитнес центъра е отговорен да ви направи обиколка, между мърморенето и стенанията на онези мъже, чиито мускули се подуват и дори бият под кожата им, когато тренират. Гледаш със страхопочитание онези, към които се надяваш някой ден да се присъединиш, заемайки мястото си удобно до онези, които изпълняват повторенията си с очи, фокусирани върху огледалото, взирайки се в собствената си физика с някакво нечестиво обожание.
Когато обиколката приключи, питате: - А какво да кажем за това мрачно място? Отговорът: "Не, Симба! Никога не трябва да ходите там!" Не сме ви казвали, но сега се казвате Симба, макар че няма нищо общо с големия малък лъв на Дисни.
За дълго време, Смята се, че сърдечно-съдовите упражнения ви карат да отслабвате, докато упражненията за съпротива, като вдигане на тежести, ще ви накарат да напълнеете чрез укрепване на мускулите. Ето защо тези, които не искат да рискуват да наддават на тегло (дори ако е мускулесто), са склонни да изберат пълна сърдечно-съдова рутина.
Но, науката предполага, че правим всичко погрешно. Изследване, публикувано наскоро в JAMA Cardiology, разглежда ефекта от аеробните упражнения и упражненията за резистентност върху сърдечните мастни тъкани. Чували ли сте нещо? Не се притеснявайте: нито ние. По принцип проучването показа това, Що се отнася до изгарянето на мазнини, не бива да бягаме по пътеката цял ден. Вдигането на тежести е ключът към изгарянето на телесните мазнини и следователно отслабнете.
Воден от датски изследователски екип, проучването разглежда 50 участници, на които на случаен принцип е назначен режим на тренировка за устойчивост 12 седмици (и двете групи тренираха три пъти седмично по 45 минути). Резултатите им са сравнени с тези на хора, които изобщо не са тренирали.
Заключението? Обучението за устойчивост не само намалява риска от сърдечни заболявания чрез изгаряне на мазнините, съхранявани в сърцето, но вдигането на тежести може да ви изгори с по-висока скорост от кардиото. Докато аеробните упражнения и тренировките за съпротива изгарят мазнините в сърдечната мускулна тъкан, само тренировките за съпротива я изгаряха около сърцето. Така че, ако искате да си спестите пътуване до кардиолог, трябва да сте сигурни, че се придържате към тези упражнения.