Колко часа без ядене на храна са необходими, за да може гладуването да работи - Infobae
Освен постигането на загуба на тегло е известно, че ограничаването на хранителния прозорец носи ползи на метаболитно ниво. Какво се случва в 12, в 14 и в 16 часа, без да се яде храна
Или защото са известни известни личности, които следват плановете за хранене с периодично гладуване или защото ползите от подлагането на храносмилателната система на „пауза“ стават все по-известни, все повече хора избират да ограничат консумацията на храна до ограничен график всеки ден.
За начало трябва да знаете, че „пости са древни, хилядолетни практики, присъстващи във всички религии и всички цивилизации през цялата история; Това е нещо, което е силно внедрено в човечеството с различни видове цели, независимо дали са религиозни или пречистващи ”. Завършила храненето Мария Сесилия Понсе (MN 3362) обясни на Infobae че "това, което е известно днес, е, че стоенето без храна за няколко часа предизвиква храносмилателна почивка, а също така спомага за по-доброто възприемане на това, кога човек се храни по навик и кога поради истински глад".
Специалистът по нутригеномика подчерта, че "това е практика, която може да започне с определени пациенти, които се стремят да отидат малко по-далеч, не само ограничавайки калориите за естетически проблем или проблем с теглото, но и това, което ще бъде предназначено с удължаването на гладуването, е да предизвика някои органични процеси, които възстановяват и детоксикират клетките ".
По този начин, след като посочих това има различни видове пости - сухи, 12, 14, 16 или 24 часа-, Понсе предложи това „Според броя часове, които има постът, той ще има различни действия върху метаболизма“.
„С 12 часа на гладно ще се постигне храносмилателна почивка: да се намали възпалението на червата и да се помогне на храносмилателните ензими да бъдат по-активни за обяд", заключи той. „Между ранна вечеря и закуска малко по-късно от обикновено можете да удължите тези часове и да си вземете храносмилателна почивка ".
Изследване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм През 2014 г. той осъзна, че „чрез ограничаване на хранителния прозорец е възможно не само да отслабнете, но и да постигнете по-нисък фактор на възпаление, по-ниска инсулинова резистентност и по-добър глюкозен толеранс“, обобщи той Понсе.
"Това, което се случва, е, че след 14/16 часа се разкриват определени процеси на това, което се нарича апоптоза или автофагия, което прилича на „рециклиране“ на клетките където клетката се почиства и може отново да функционира по-правилно; Това е процес, който се случва в тялото ни през цялото време, но осигуряването му на храносмилателна почивка, тоест предоставянето на тялото на това пространство за детоксикация и възстановяване, е необходимо, за да функционира правилно ”. Според специалиста този процес е „вид клетъчно рециклиране, при което митохондриалната биогенеза, инсулиновата чувствителност се подобрява и дългосрочното здраве се предразполага чрез стимулиране на сигналния път, известен като AMPK“.