Колко време да ходите, за да отслабнете
Ходенето е едно от най-лесните и ефективни упражнения. Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате. Само малцина обаче са наясно, че ходенето с цел отслабване е възможно, може да помогне да се свалят половин килограм или повече на седмица и до 9 килограма за 5 месеца, без конкретна диета или друго обучение. Искате да знаете повече? Не спирайте да четете информацията по-долу.
Точно толкова време трябва да ходите, за да отслабнете
Разходките също могат да помогнат за подобряване на здравето и тонуса на мускулите, докато отслабвате. Трябва обаче да знаете някои важни принципи относно ходенето, за да отслабнете по този начин.
Първо, два фактора определят броя на изгорените калории по време на ходене, къде ходите и телесното тегло. Например, ако ходите със средна скорост от 6,5 км в час, можете да изгорите 400 калории за 1 час, така че 4,5 км. Плюс ще ви помогне да загубите допълнителни 300 калории.
Ако правите дневен план и използвате крачкомер, за да ви помогне да ходите, можете да получите забележителни резултати.
Педометърът или гривната служат за управление на ежедневните упражнения, освен че увеличават шансовете за постигане на желаните ефекти. Носете го близо до бедрата си, не е тежък, но ще отчита стъпките, които сте предприели през деня.
По този начин ще знаете точно колко още стъпки трябва да предприемете, за да отслабнете.
Така че, ако правите 7 000 стъпки на ден и въпреки това не отслабвате, можете математически да разрешите проблема и да разберете как да добавите пробег според броя на калориите, които трябва да изгорите.
Повечето хора трябва да направят 2000 стъпки на 1,60 км. За изгаряне на калории като цяло се изгарят 100 калории на 1,60 км. Педометърът ще преброи стъпките ви и ще определи колко калории са изгорени и колко повече са необходими. Това е обяснено по-долу: