Храни, които ви помагат да спите добре
Знаете ли, че някои съставки в ястията за вечеря могат да ви направят неспокойни? Помогнете на тялото си да спи добре с тези храни
Актуализирано на 07 май 2020 г.
Говорили сме повече пъти за значение на декорацията в почивка. Наличието на тихо и спокойно пространство благоприятства добрия сън. Температурата на спалнята, светлината, използването на естествени материи, миризмите, вентилацията ... но в тази статия искаме да осъзнаете важността на храната. Има храни, които ви помагат да заспите и че трябва да включите на вечеря и други, които затрудняват почивката и не ви позволяват да спите добре. Струва си да знаете кои ви помагат да спите по-добре, защото те са естествено средство срещу безсъние.
Спалня, за да бъде по-щастлива и да си почива по-добре
„За да заспите, изберете храни, които съдържат и са богати на триптофан - незаменима аминокиселина в човешкото хранене - те ще го трансформират в серотонин - невротрансмитер, известен още като хормон на хумора или щастието -, който ни отпуска и той ще помогнете ни да спим по-добре ", това е колко категорично доктор по хранене, диетолог, диетолог и треньор по хранене Каролина Гонсалес Антон на хранителната осведоменост.
Концентрацията на серотонин в мозъка е пропорционална на концентрацията на триптофан в кръвта и мозъка и в същото време със серотинина получаваме мелатонин, хормон, който се произвежда през тъмната фаза на деня и чиято функция е да ни накара да спим по-добре регулира циркадния ритъм.
Ако се чудите в момента какви храни са богати на триптофан За да разберете кои ще ви помогнат да спите добре, ето четири основни неща, които Каролина подчертава, лесни за включване в диетата и как да го направите според диетолога:
- Авокадо. "Той е богат на триптофан, а освен това мазнината му е много полезна. Можем да го консумираме като съставка в салата: агнешка салата, морков, авокадо и твърдо сварено яйце, който също съдържа тази аминокиселина ".
- Мляко. „Съдържа и триптофан, въпреки че е по-смилаем прясно сирене, че можем да комбинираме в доматена салата, прясно сирене и мелва, например ".
- Живовляк. "Въпреки лошата си репутация, той е един от плодовете с най-много триптофан, засища и сладкият му вкус ни отпуска повече, за да заспим, отколкото да ядем пакета с бисквитки или шоколадовото блокче. Можем да имаме малка порция като десерт или смесете го с кисело мляко ".
- Орехи. "Те съдържат тази аминокиселина. Можем да добавим 3-4 нарязани единици към салата или кисело мляко." Ядките са маслени (като бадеми или фъстъци), богати на витамини от група В, които помагат на централната нервна система да функционира правилно.