Колко вода и въглехидрати са ми необходими по време на маратон
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Миналата седмица, на GSSI Sports Science Congress, успях да интервюирам Asker Jeukendrup, важно изследовател, фокусиран върху храненето и спорта, Ironman (6x Kona) и директор на Институт Gatorade. Човек, който практикува това, което проповядва на най-високо ниво. Попитах го въз основа на най-новите изследвания, кой е най-добрият начин да се хидратирате и да се храните по време на маратон. Ето какво ми каза той по въпроса:
АА: Как трябва да хидратирам и да се храня по време на маратон?
AJ: Има два начина да го разгледате: Можете да следвате много общи препоръки, които работят за почти всички, а другият (и по-добър) вариант е намерете нещо, което работи най-добре за вас. Общите препоръки са да консумирате между 30 и 60 грама въглехидрати на час, да пиете течности в повечето хидратиращи станции и да съставяте план за постигане на 30 до 60 грама на час, включително напитки или гелове, изчислявайки продължителността на вашия маратон. Трябва да го планирате, да знаете каква марка напитка ще бъде по маршрута и да се обучите да я пиете, ако откриете този ден с напитка, която никога преди не сте опитвали, може да имате проблеми.