Каква е диетата на 5 2; Новини-Медицински
Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
Диетата 5: 2 е прост режим на хранене, който включва ядене на всичко, което искате, в продължение на 5 дни в седмицата и ограничаване на консумацията на калории до 25% от нормалния прием през следващите 2 дни.
Консумирането на нормална четвърт калории се равнява на около 500 калории за жени и 600 калории за мъже в продължение на 2 дни в седмицата. Тези 2 дни не трябва да са последователни дни.
Постни дни
2-те дни, през които се запазва приемът на калории, са известни като бързи дни, въпреки че няма действително бързо. Това е просто ограничаване на приема на калории до една четвърт от енергийните нужди на тялото. Не се препоръчва да гладувате 2 последователни дни; Повечето диети организират бързи дни, за да следват вторник и подобен график от четвъртък или нещо подобно. Прекъсването на дните на гладуване помага за справяне с чувството на глад, което може да бъде трудно през първите няколко седмици от диетата. Диетите могат да изберат да пости в различни дни всяка седмица въз основа на другите си лични или професионални планове. Някои хора дори преминават към диета 6: 1, след като постигнат желаното тегло.
В гладни дни диетите ядат 2 до 3 малки хранения. Няма конкретни хранителни ограничения, ако хората, които спазват диета, останат в границите на калориите. След тази диета жените могат да свалят до един килограм на седмица, докато мъжете могат да загубят дори повече.
Какво да предвидите в бързите дни?
През първите няколко седмици хората са склонни да се чувстват много гладни в бързите дни, но мъките трябва да преминат бързо. Леки закуски и поддържане на здравословна специализирана помощ при тези симптоми. Има съобщения за главоболие и чувствителност към студ сред диетите. За повечето хора тези дискомфорти са много по-лесни за справяне след първите 2 седмици.
Диетите с постепенно гладуване са безопасни за повечето диети, въпреки че си струва да ги приемате бавно и внимателно, като наблюдавате как тялото ви реагира на гладуването през първата седмица. Ако се чувствате зле или припаднали, не се колебайте да прекъснете глада си и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета на гладно.
Елегантно пиене в бързи дни
Въпреки че диетите могат да ядат всичко, което искат, и няма ограничение за вида храна, която ядат, те се насърчават да се хранят разумно, за да запазят глада си и да отслабнат ефективно. Диетите трябва да включват нискокалорични ястия с много фибри, за да се чувстват по-дълго сити. Примери за храни, които са пълни и хранителни са: